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你应该知道三大营养素吧？蛋白质，碳水化合物，脂肪。当然也会有一定的要求。比如蛋白质要选择吸收利用率高的，脂肪和碳水化合物要相对健康。自然，你什么时候吃饭？多少钱？什么比例？你想怎样进步更快？这些都需要你系统的规划。没错，有些人靠瞎吃瞎练也能出成绩，但这涉及到效率问题。

合理膳食营养，多吃水果，比如橘子之类的；在运动上，不要急躁，要坚持，每天做一个小时的运动，最好是晚上。瘦手臂多吃点，可以增肥，同时举哑铃，可以让手臂更强壮。胖要靠仰卧起坐。可以练腹肌。每天两分钟就够了。不能做太多，因为不经常运动。一次做太多会造成肌肉酸痛。

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