现在健身没刚开始酸.,肌肉酸痛不建议继续运动或休息恢复

如果在肌肉紧张(酸痛)的情况下继续运动，肌肉的负担会太大，影响以后的运动，造成其他后果,肌肉不会在短短几个月内长很多,运动后肌肉酸痛是很正常的,所以不建议你在肌肉酸痛的情况下继续运动，然后休息恢复,我健身来这里两年半了,我健身已经有四年了,酸涨一般是最能体现练习效果的有利表现,您好，您刚刚开始健身不久。

当肌肉得到一定的运动强度时，就不会感到酸痛。所以你要循序渐进的增加练习强度，要么增加重量，要么增加组数。我健身已经有四年了。一般训练完第二天就涨了。基本上我练过的肌肉都有紧绷感。第二天起来肌肉根本不疼，说明对目标肌肉的锻炼效果不好，要么动作不到位，要么强度不够。酸涨一般是最能体现练习效果的有利表现。

您好，您刚刚开始健身不久。运动后肌肉酸痛是很正常的。建议你先做1-3分钟的热身运动，活动关节，按摩肌肉，再锻炼上肢力量和耐力。运动后，你应该对运动部位进行恢复性按摩。当你的肌肉酸痛时，会影响你的日常生活。我建议，如果因为运动导致肌肉不舒服，你要注意自己平时的姿势有多舒服。肌肉不会在短短几个月内长很多。72小时不运动肌肉力量会下降五分之一，但不会改变肌肉大小，不用担心影响。如果在肌肉紧张(酸痛)的情况下继续运动，肌肉的负担会太大，影响以后的运动，造成其他后果。所以不建议你在肌肉酸痛的情况下继续运动，然后休息恢复。我健身来这里两年半了。希望能帮到你。

重要的不是肌肉酸痛的感觉，而是我们常说的抽抽感。所谓泵感，就是经过相当的抗阻训练后，大量的血液冲向目标肌肉，这个时候肌肉会有一种肿胀的感觉，这种感觉叫抽抽感。这个过程叫做抽血，“泵感”是衡量健美训练是否有效的标志。如何获得抽感，请参考各种RM效果的文章，1-4RM主要训练绝对肌肉力量和体力；6-12RM主要是训练肌肉量；15-20RM主要用于训练小肌肉群，增强肌肉线条和弹性；30RM及以上主要用于减少体脂，增强心肺功能。