一周6练的健身计划,没有健身基础可多练瑜伽和仰卧起坐

如果你没有健身基础，前期就是体能训练,腰腹(仰卧起坐，两端V型腿，仰卧抬腿)可以每天练习，或者一周5次；隔天练胸(俯卧撑)；隔天练背(引体向上)；深蹲(腿部运动)一周两次或三天一次；这些是没有器械的练习,活动前的一点热身有助于保护身体,一周应该安排一两天的休息,一周6练习，是可以的。

1、如何安排 一周的 健身 计划

1蹲头6组(热身组)，每组15个，休息1分钟。6组2个俯卧撑(热身组)，每组做你最大次数的80%-90%，休息1分钟。3你家里有哑铃吗？不用，买一双可以调节重量的就行。哑铃托举练习肱二头肌，5组(热身组)，每组12个，休息1分钟。有6组4个卷腹，每组15个。你不需要热身，因为你的身体已经热了。休息1分钟。先这样练。如果你是那种平时很少运动的人，那你才刚刚开始运动。所以强度不能太大。初级训练法，循序渐进。你的坚持。初期训练应以劳逸结合为原则，以基础训练为主。每周三次力量训练，四次力量训练后有氧训练，隔天练习。

2、你好!我 一周六练的 健身 计划效果好吗?

一周 6练习，是可以的。但刘连的消化需要大量的体力和蛋白质，所以要养成良好的饮食习惯和生活规律。吃，喝，睡。健身训练强度大，饮食要跟上，保证过度恢复非常重要。我们的饮食体系与西方不同，食物中蛋白质含量较少。蛋白质的补充需要通过蛋白粉来补充。蛋白粉一般选用国外的，如肌肉科技，Oportmon等。如果买的话，可以考虑线上线下某宝的PQFITNESS。

3、 一周 健身 计划如何安排最好?(练肌肉的那种

腰腹(仰卧起坐，两端V型腿，仰卧抬腿)可以每天练习，或者一周 5次；隔天练胸(俯卧撑)；隔天练背(引体向上)；深蹲(腿部运动)一周两次或三天一次；这些是没有器械的练习。每次运动，做同样的动作至少四组，每组都是筋疲力尽，不要太在意次数。活动前的一点热身有助于保护身体。另外，运动通常把腰腹的锻炼放在最后。先锻炼其他部位的肌肉。

4、想 健身应该如何安排 一周的训练?

这个可能需要看你有没有健身基础。不同的情况需要不同的训练方法，但最好不要天天练，尤其是刚开始的时候。一周应该安排一两天的休息。如果你没有健身基础，前期就是体能训练。你需要从有氧运动开始，慢慢练体能，然后做力量训练增肌。否则一开始很容易受伤，很容易累，所以就放弃了健身，大概你们大部分人都做过健身。

{4。

文章TAG：一周6练的健身计划  健身  仰卧起坐  可多练  瑜伽  一周