女性健身食谱增肌,训练后饮食主要目的是快速补充能量恢复体力

训练后的饮食主要目的是快速补充能量，恢复体力，防止身体处于分解代谢状态,按照你的情况去健身问房间里的教练你什么时候去喝面粉之类的,如果你有你这样的体型，就得吃增肌,健身专用蛋白粉还可以，但是最好三天喝一次，因为喝多了有依赖性,这个时候身体会分解脂肪和肌肉为身体供应能量，修复收缩细胞,对于增肌训练来说，分解肌肉不是我们想看到的。

按照你的情况去健身问房间里的教练你什么时候去喝面粉之类的。最好不要喝。健身专用蛋白粉还可以，但是最好三天喝一次，因为喝多了有依赖性。如果你有你这样的体型，就得吃增肌。有的教练身材很棒，也是靠三分七分吃饭。但是和你一样，吸收不好。没事的话可以问教练。也许教练有办法。

无氧运动前1小时左右，补充适量的碳水化合物和蛋白质。目的是让身体补充运动前消耗的热量，让我们在从事高强度训练时，能有最佳的运动状态，有足够的热量维持运动一小时以上，补充蛋白质的目的是提高血液中氨基酸的水平，减少运动中肌肉分解。碳水化合物的摄入量在50g左右，必须注意的是，我们要选择低血糖指数的碳水化合物来维持稳定的胰岛素水平，这将使我们在训练中有持续的能量供应。建议吃80g左右的燕麦片，蛋白质可以喝一袋纯牛奶，或者吃1-2个鸡蛋。选择的原则是蛋白质，容易消化，不要在胃里呆太久。在训练的过程中，我们的身体会消耗大量的能量，肌肉纤维会被撕裂，这个时候身体会分解脂肪和肌肉为身体供应能量，修复收缩细胞。此时身体处于分解代谢状态，对于增肌训练来说，分解肌肉不是我们想看到的。训练后的饮食主要目的是快速补充能量，恢复体力，防止身体处于分解代谢状态。