健身可以乳房变硬吗,每天做俯卧撑可增胸和收腹

直推乳房:先用右手掌在左乳房上部，即锁骨下，均匀轻柔地直下推至乳房根，再沿原路线向上推回,只要养成每天做的习惯，不仅可以丰胸，还可以缩腹,但是通过运动可以增加乳房下胸肌，胸肌的增加会让乳房突出，所以看起来胸部变丰满了，弹性也确实增加了,其实光做俯卧撑是不能让乳房变大的，因为乳房里面没有肌肉,乳房抓紧,有条件的话可以在健身房间做。

平时注意很多。保健按摩就是通过按摩胸部来增加乳房，方便有效。具体方法:1。直推乳房:先用右手掌在左乳房上部，即锁骨下，均匀轻柔地直下推至乳房根，再沿原路线向上推回。20 ~ 50次后，用左手按摩右手。2.推乳房侧推:用左掌根和掌面从胸部正中侧推乳房侧推乳房侧推至腋下。回来的时候用五指把乳房纸巾带回来。重复20 ~ 50次后，用右手按摩左/123450。3.热敷按摩乳房:每晚睡前用热毛巾敷两侧乳房 3 ~ 5分钟，用手掌按摩周围乳房从左至右，按摩20 ~ 50次。只要按照上面的方法每天按摩一次，坚持按摩2 ~ 3个月，就可以让乳房升高2 ~ 3cm。4.体育锻炼:锻炼是丰胸的良方。多参加体育锻炼，特别注意锻炼胸肌，这样可以发展胸大肌，促进乳房丰满。平时注意自己的站姿和走路姿势，保持挺胸收腹，方便自己发育。游泳对你的乳房特别有帮助。

有几种方法可以打造结实的胸部:1。扩胸运动，这是最简单的动作，就像体育课教我们做的预备运动一样。2.俯卧撑，如果女性力量不是很大，双足跪地做支点会更容易一些(也要量力而行)。3.杠铃卧推。有条件的话可以在健身房间做。重量不能太重，以免受伤。4.每天按摩，使胸部血液循环，加强新陈代谢。前三个力量练习可以使胸肌变得结实，从而使整个胸部变得结实。

做俯卧撑放松下垂。乳房抓紧，双膝并拢跪在地上，抬脚，身体前倾，双手与肩同宽，保持背部挺直，收紧臀部；慢慢弯曲手臂，直到胸部接触地面，然后慢慢将身体向上推，回到原来的位置。保持胸肌持续紧张，移动到最高点时不要完全伸直肘关节，重复10次，做这个动作的时候，胸部一定要挺起，不要下垂，收紧腹肌，身体向下的时候也不要塌陷。虽然这个动作挺累的，但是已经被公认为最有效的丰胸运动了，只要养成每天做的习惯，不仅可以丰胸，还可以缩腹。其实光做俯卧撑是不能让乳房变大的，因为乳房里面没有肌肉，但是通过运动可以增加乳房下胸肌，胸肌的增加会让乳房突出，所以看起来胸部变丰满了，弹性也确实增加了。