怎么系统开始健身,分析身体锻炼能力逐步提高保持身心活跃

学会分析自己的身体锻炼能力(力量、心肺功能、柔韧性、平衡能力)，学会判断和调整训练的强度；学习最基本的人体动作和模式(蹲、跳、推、拉)；学会使用各种常见的健身器械，学会识别各种健身运动风险,可以从简单的哑铃、跑步机、爬山机开始,如果没上来，可以用高强度器械锻炼健身,分析自己的需求，设定一个明确的长期健身目标，一个短期健身1、2周内可以实现的目标,不需要去健身房间,刚开始健身不要急于求成，做一些简单的练习，根据自己的体质选择不同的初步方法健身。

刚开始健身不要急于求成，做一些简单的练习，根据自己的体质选择不同的初步方法健身。正常或者偏瘦的话，一般都想增肌。可以从简单的哑铃、跑步机、爬山机开始。速度由慢到快，强度由小到大。循序渐进。如果没上来，可以用高强度器械锻炼健身。很容易损伤自己的肌肉组织，拉伤肌腱。对于超重的人来说，减脂训练、慢跑、游泳等有氧运动都有助于减脂，但也要注意不要操之过急，不要马上进行高强度的训练，要逐渐增加训练时间，等身体达到正常体重后再开始增肌训练。

分析自己的需求，设定一个明确的长期健身目标，一个短期健身1、2周内可以实现的目标。学会分析自己的身体锻炼能力(力量、心肺功能、柔韧性、平衡能力)，学会判断和调整训练的强度；学习最基本的人体动作和模式(蹲、跳、推、拉)；学会使用各种常见的健身器械，学会识别各种健身运动风险。

A:遵循“热身 无氧运动 有氧运动”的步骤。最简单的锻炼计划是:1，慢跑3~5分钟。简而言之，出汗或发烧的影响可以停止，2.做仰卧起坐和俯卧撑。3.然后每两三天出去跑5公里，？这是我个人的总结，一个比较通用的，基本的增肌减脂方案。不需要去健身房间，主要运动场所是家和街道。增肌部位主要针对肱三头肌、胸肌和腹肌，无氧 有氧，这是为了减脂。如果想增加力量，或者增肌，可以把背部有氧运动脱下来放在下一个健身进行专项训练，你的训练目的决定了你的训练方法，不同的训练方法有不同的训练效果。如果想增加力量，力量训练后做有氧运动会降低之前力量训练的效果，但是如果想减脂，力量训练后再做有氧训练会很有效果。尤其是对于那些没有运动基础的人。