健身房练腿一周几次

就是胸、背、腿各一天，胸加两头，背加三臂，和练腿天，四条腿两个小腿都练了，腹部和肩膀没有,相比之下，每周休息一天对健康更好,可以做腹肌练习一周3~4次,你也可以制定一个减肥的健身饮食计划，减脂健身计划,每天都去健身房没问题，但是运动健身也不是一年到头都要运动不休息,一周运动三次，休息一天不练。

最简单有效的方案，一周3天，或一周6天，3天× 2个周期。就是胸、背、腿各一天，胸加两头，背加三臂，和练腿天，四条腿两个小腿都练了，腹部和肩膀没有。可以做腹肌练习一周 3 ~ 4次。每次运动后可以加4 ~ 8组，或者4组× 2 ~ 3个动作。也可以只用一天的有氧运动来加强腹肌训练。可以一天推胸少推几组胸，在三组之上加三组斜推，等到高级阶段再单独练肩、肱二、肱三，这样再练3天，正好6天。

每天都去健身房没问题，但是运动健身也不是一年到头都要运动不休息。相比之下，每周休息一天对健康更好。如果目的是减肥，一周还是要做5次以上的有氧运动；如果目的是为了健康，一周有150分钟以上的运动时间就不错了。对于练肌肉和健美来说，不应该每天都锻炼同一个部位。如果当天给某个部位足够的运动刺激，那么这个部位的肌肉需要48小时以上才能再次运动。肌肉是在休息时生长的，所以第二天继续运动会影响肌肉的形状。比如第一天，第二天不能练胸肌，但是可以练腿，练背部、腹肌等等。所以你可以每天练肌肉，但是不能每天练同一个部位。

一周运动三次，休息一天不练。不多练，不少练，规律安排，如果你休息一天后仍然感到酸痛或不舒服，你可以再休息一天。如果你是减脂实践者，可以安排1-2次30-60分钟的有氧运动(例如，慢跑、快走、骑自行车等，)每周三次力量训练后的休息日，但必须保证每周休息2天。你也可以制定一个减肥的健身饮食计划，减脂健身计划。