健身无碳水减肥,专家教你如何瘦身?

肥胖患者最好在专业营养师的指导下制定严格的饮食计划,碳水化合物复合体是人体的主要供能物质,减肥必须建立在饮食控制和运动的基础上,减肥饮食中要有足够的优质蛋白质,只有养成良好的生活习惯，才能永久保持苗条健康，否则一切减肥都会反弹,thereal减肥必须是“七分吃，三分练”，还是采用合理的减肥方法比较好。

the real 减肥必须是“七分吃，三分练”，还是采用合理的减肥方法比较好？通过合理的饮食 适当的运动。减肥必须建立在饮食控制和运动的基础上。只有养成良好的生活习惯，才能永久保持苗条健康，否则一切减肥都会反弹。少吃油盐糖的食物，吃的时候多咀嚼。

碳水化合物复合体是人体的主要供能物质。如果长期不吃，容易造成营养不良和低血糖，控制饮食，总能量摄入应控制在1000-1500大卡/天，脂肪摄入应占总能量的25%-35%。饮食中富含果蔬和膳食纤维；瘦肉和植物蛋白被用作蛋白质来源，减肥饮食中要有足够的优质蛋白质。除了必要的营养外，还需要补充必要的维生素、矿物质和充足的水分，你也应该改变你的饮食习惯。吃饭时需要细嚼慢咽，这样可以减缓营养的吸收，控制能量的摄入，饮食目标是将体重下降控制在每月0.5 ~ 1kg左右，半年7-8%。肥胖患者最好在专业营养师的指导下制定严格的饮食计划。