去健身房健身饮食,健身饮食一定要在晚上11点前睡觉

运动前后进食可以促进肌肉合成新的蛋白质，同时防止自身蛋白质降解,食物搭配要均衡多样，避免偏食,一定要在晚上11点前睡觉健身饮食-的合理性是促进身体快速恢复，消除肌肉酸痛的重要因素之一,对于健身前糖原的补充，建议在健身前吃富含碳水化合物的食物,转到健身房健身before饮食然后睡觉。

转到健身房健身before饮食然后睡觉。注意，人体运动的能量主要由糖原供给。对于健身前糖原的补充，建议在健身前吃富含碳水化合物的食物。在这里，大米是首选，因为它在体内消化缓慢，容易吸收，血糖反应温和，可以维持更长时间的能量供应，效果比其他碳水化合物好，比如面包、土豆。不要空腹吃甜食，虽然甜食会使体内血糖迅速升高。这时，身体会释放胰岛素将血糖转化为糖原，使血糖恢复正常。如果空腹吃甜食，会引起胰岛素的过度释放，使血糖迅速下降，甚至形成低血糖，从而迫使身体释放第一激素——肾上腺素，使血糖恢复正常。这两种激素的作用会让人头晕、头痛、出汗、感觉虚弱。一般要保证自己有8小时以上的睡眠时间，让肌肉得到更好的休息。一定要在晚上11点前睡觉

健身饮食-的合理性是促进身体快速恢复，消除肌肉酸痛的重要因素之一。食物搭配要均衡多样，避免偏食，如果夏天出汗，要补充淡盐水或运动饮料。注意保持食物的酸碱平衡，过高的蛋白质会增加酸性物质，减少碱的储备，不利于身体的恢复，碳水化合物与蛋白质的合理比例是7∶3。运动前后进食可以促进肌肉合成新的蛋白质，同时防止自身蛋白质降解，运动前:提前5-15分钟吃5-10g优质蛋白质，尽量避免碳水化合物和脂肪。最简单的方法就是自己做蛋白奶昔，运动后:以消耗脂肪为目的，立即吃10g蛋白质，彻底排除碳水化合物和脂肪。以增肌为目的，吃10g蛋白质20g碳水化合物。