50女人的健身方法

人进入50岁，要以养生为主，不要从事一些剧烈运动,3.女性，学习瑜伽，是一种非常好的锻炼方式,如果你住的地方有学校，你可以在下午4:30到6:00或者早上6:00到7:30在操场上慢跑,4.以上三种方法如果你觉得太累了，每天饭后散步也是一个不错的方法。

这很简单。人进入50岁，要以养生为主，不要从事一些剧烈运动。我的建议如下:1。如果你住的地方有学校，你可以在下午4: 30到6: 00或者早上6: 00到7: 30在操场上慢跑。记住不要跑得太快。2.向太极拳学习，太极拳不是老年人的专属。孩子和老人可以学习太极拳，太极拳是世界上最好的锻炼方式。我说的太极拳不是老年人在公园打太极，而是太极操。你应该向真正的太极拳学习。3.女性，学习瑜伽，是一种非常好的锻炼方式。4.以上三种方法如果你觉得太累了，每天饭后散步也是一个不错的方法。

锻炼时间和锻炼量因人而异。首先，按照以下方法测量运动量，睡眠:每睡一小时扣0.85分。固定活动:包括伏案工作、看书、吃饭、看电视、坐公交车等，把花在这些活动上的时间加起来，每小时1.5分。散步:如果是悠闲缓慢的散步，每小时3分；如果是快步走，每小时打5分，户外活动:慢跑每小时6分；跑得快，每小时记7分；游泳和滑冰每小时记录8分；各类球类、田径项目每小时记9分；做体操，跳舞，每小时3分。家务:每小时5分，一天下来，你可以把上面的分数加起来。如果总分在45分以下，说明你的运动量不够，要尽量加大运动量，总分在45-60之间，运动量刚刚好；分数总是超过这个限度，活动量太大，要调整。