举个我自己的例子:我在准备注册会计师和考试的时候，每天的学习时间都保持在7-8个小时，我把练习穿插其中，让我获得了更高效的学习状态和更广阔的思维,一般建议先做力量训练，再做有氧训练，可以更好的保证运动效果健身,简单安排一下健身:热身-力量训练-有氧训练-拉伸这四个步骤,健身其实不需要花太多心思和时间,在七八月份工作最忙的时候，我也坚持每天早上起来锻炼身体，激发活力，让每一天都有一个美好的开始。
对于上班族来说，安排业余时间有不同的方式健身，这也是体现一个人统筹安排和时间管理能力的时间。举个我自己的例子:我在准备注册会计师和考试的时候，每天的学习时间都保持在7-8个小时，我把练习穿插其中，让我获得了更高效的学习状态和更广阔的思维。在七八月份工作最忙的时候，我也坚持每天早上起来锻炼身体，激发活力，让每一天都有一个美好的开始。所以，我不相信没有时间的借口，健身这条路，如果你不开始，不坚持，你永远都得羡慕别人。健身其实不需要花太多心思和时间。只要你真的热爱它，并把它变成坚持和习惯，它自然会成为你生活的一部分。上班族可以利用碎片化的时间，在短时间内进行运动，也可以有很好的效果，比如高强度的间歇HITT，有氧减脂和无氧塑形的完美结合(运动时气喘吁吁，心跳加快，通过有氧代谢消耗大量能量；同时由于作用强度高，无氧代谢参与供能，产生乳酸等代谢废物)
无论是增肌还是减脂，我们做的时候健身训练，应该是力量训练和有氧运动相结合。一般建议先做力量训练，再做有氧训练，可以更好的保证运动效果健身。简单安排一下健身:热身-力量训练-有氧训练-拉伸这四个步骤。在训练时间上，一般建议单次训练40-60分钟。开始5分钟热身运动，最后5分钟拉伸。期间力量训练和有氧运动的时间分配根据个人需求决定。增肌者，建议时间安排上力量训练占70%-80%，有氧训练占20%-30%。比如30分钟的力量训练，10分钟的有氧训练。如果是减脂者，时间安排上建议力量训练占30%-40%，有氧训练占60%-70%。比如力量训练15分钟，有氧训练30分钟。
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