健身要从哪开始练肌肉,首次尝试有氧健身运动强健身体

先从简单的有氧开始，选择和自己喜欢的一样的有氧,对于刚入门的健身，建议先从自重和熟悉的运动开始，然后慢慢过渡到有氧和提铁相结合,我觉得健身是特别需要毅力的东西,过一段时间，你的肌肉线条和轮廓明显，那就考虑去健身室进行大重量训练,我从去年开始喜欢上了健身，而健身能让我觉得自己很有经验，身体也越来越好。

我从去年开始喜欢上了健身，而健身能让我觉得自己很有经验，身体也越来越好。我觉得健身是特别需要毅力的东西。每一个好身材的背后，必然有无限的汗水。所以要循序渐进，由易到难，确定自己能坚持下来。这是第一个！对于刚入门的健身，建议先从自重和熟悉的运动开始，然后慢慢过渡到有氧和提铁相结合。先从简单的有氧开始，选择和自己喜欢的一样的有氧。可以是慢跑，快走，游泳，骑车，或者健身操。既能减脂，又能建立我们的信心健身；此外，运动提高了我们的耐力和心肺功能。

初期锻炼应以徒手训练为主。下面是全身锻炼计划，1.30到40分钟的变速跑2。俯卧撑20个一组，每次5个3个一组，仰卧起坐30个一组，每次5个4个一组。50个一组深蹲，每次3个5个一组，10个一组的引体向上，每次5个一组，你要做完组数再做下一个动作。组间休息1分钟以内，动作之间休息2到3分钟，如果一开始不能完成以上动作，可以减少数量和组数。你不一定要每天锻炼，也不一定要每天都练五个动作，但你需要保证每个动作每周至少做两次，过一段时间，你的肌肉线条和轮廓明显，那就考虑去健身室进行大重量训练。补充:比如“俯卧撑20个一组，一次5组”，意思是每次做都要一口气做20个，然后休息一下再做下一组，一共5组，每次，而不是每天，你可以根据自己的情况选择具体的运动量，比如今天做俯卧撑和深蹲，明天做引体向上和仰卧起坐等等。没有必要在一天内完成所有动作。