肌肉拉伸运动后十分钟，拉伸肌肉活动可以消除肌肉紧张,2.颈椎病，不适当的体育锻炼，运动超过颈部耐力和活动范围，可加重颈椎的负荷，导致颈椎病引起的颈肩放射性疼痛加重，产生肌肉疼痛的感觉,运动过度，颈部，活动过度导致颈部，直接损伤或拉伤肌肉韧带，产生肌腱疼痛的感觉。
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1、在 健身房锻炼之后肌肉酸疼,谁知道怎么缓解?按摩运动后的放松按摩是消除疲劳最有效的方法。可以在运动结束后20分钟，也可以在运动当晚睡前进行。从轻柔开始，逐渐过渡到按摩、揉捏、按压、拍打，再配合局部晃动，注意从四肢开始。肌肉拉伸运动后十分钟，拉伸肌肉活动可以消除肌肉紧张。在地面上拉伸的时候，一定要在地面上铺上凉席，防止地面的湿气侵入身体，否则肌肉和关节会有更严重的酸痛。心跳减缓后坐下来休息一下。如果运动后马上坐下休息，会阻碍下肢血液流动，影响血液循环，不利于缓解疲劳。进行大运动量的活动后，如打篮球、踢足球、长跑等。，应该走5 ~ 10分钟，等心跳趋于放松时再坐下来休息。
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2、怎样锻炼背部和 颈部的肌肉锻炼背部和颈部的肌肉，可以结合起来锻炼。可以参考以下方法:1。燕子飞法:俯卧，双手背后，挺胸，头部和胸部离开床面，同时伸直膝盖，大腿背对床面。保持这个姿势3 ~ 5秒，然后放松肌肉，休息3 ~ 5秒，如此循环。2.三点支撑法:仰卧，走到枕头边屈膝，尽量抬高腹部和臀部，用头和脚在三点支撑身体的重量，抬到最高点后保持这个姿势3 ~ 5秒，然后放松肌肉休息3 ~ 5秒，如此循环。3.五点支撑法:仰卧，走向枕头屈膝，尽量抬高腹部和臀部，用头、肘、脚五点支撑身体重量。抬到最高点后，保持这个姿势3 ~ 5秒，然后放松肌肉，休息3 ~ 5秒，如此循环。
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3、大量运动后,脖子 酸痛怎么回事?运动后面筋疼痛的常见原因如下:1。运动过度，颈部，活动过度导致颈部，直接损伤或拉伤肌肉韧带，产生肌腱疼痛的感觉。这种情况应立即停止运动，24小时内局部冷敷，必要时口服或外用消炎止痛药物。2.颈椎病，不适当的体育锻炼，运动超过颈部耐力和活动范围，可加重颈椎的负荷，导致颈椎病引起的颈肩放射性疼痛加重，产生肌肉疼痛的感觉。这时候就要停止运动，去医院就医，通过相关检查确定病情是否加重，及时处理，防止不可逆的伤害。3、肩周炎患者，运动后肩周炎症状加重，导致颈肩痛和颈背筋痛的感觉。此时也需要停止运动，对症治疗。
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