健身练到肌肉无力

做好工作准备，我们需要在运动前做好热身，这样才能放松我们的肌肉，激活我们的肌肉,此时，虽然你已经用了最好的肌肉展开次数进行了8到10次的练习，但是肌肉的体积是和负荷成正比的,只能转入力量训练1到5RM，适当减少组数先打破力量壁垒,这种做法是耐力，对肌肉体积，和肌肉成长影响不大,一般来说，无力感觉是因为身体放松肌肉或者大脑缺氧。

负载不断增加，而肌肉却没有。这种情况只会发生在你体重低于6RM的情况下。Most 肌肉停止增长意味着负载不再增加。此时，虽然你已经用了最好的肌肉展开次数进行了8到10次的练习，但是肌肉的体积是和负荷成正比的。只能转入力量训练1到5RM，适当减少组数先打破力量壁垒。是不是群太多了？这种做法是耐力，对肌肉体积，和肌肉成长影响不大。一是肌肉纤维轻微受损，二是乳酸堆积。你明显是单纯依靠乳酸积累来生长的-2。您应该减慢下降速度，因为离心运动会损坏肌肉更多纤维。也可以在组内安排较重的重量进行退体训练。只需在倒数第二组安排15RM增加乳酸，最后一组做一组重量最重的3RM或5RM。

feeling 无力运动期间很可能是因为你过度劳累和生活导致的身体问题。一般来说，无力感觉是因为身体放松肌肉或者大脑缺氧。建议你调整锻炼计划，锻炼时间不要一年四季都一样。运动量也要有限制，而不是一味追求时间。真正的健身是用合理的方法达到目的，而不是以量取胜。这和学英语有点类似。为什么有些学了几年甚至十几年的人没有其他学了两到三年甚至更少的人高？你要的是结果，不是过程。做一些让自己开心的事，保持积极乐观的生活态度。不要暴饮暴食，更不要半夜大吃大喝。这些对你的健康有害。如果不注意身体，再怎么锻炼也没有效果，甚至会适得其反。运动的感觉无力是一种暗示！当然，也不排除你身体有问题。必要的话去医院检查一下，放心。

如果想缓解这种现象，就要做好准备和预后。做好工作准备，我们需要在运动前做好热身，这样才能放松我们的肌肉，激活我们的肌肉，为了预后，要按摩肌肉进行放松，让乳酸释放出来，让肌肉代谢掉按摩过程中产生的乳酸，然后就可以让肌肉产生一种放松。