增肌健身目标,什么是差异化训练?

一般健身老人会很乐意告诉你,这种以增肌为目的的训练方法叫做“差异化训练”,一般有两种肌肉搭配形式:大肌肉群和小肌肉群，上身和下身肌肉,你要知道什么增肌，增肌意味着增加你的通路和肌肉量，意味着堆积肉,这是健身序列,不然你想看你是脏的增肌还是干净的增肌脏的增肌，什么都可以吃。

一周四天的练习次数就够了，没必要加到五天的训练中。因为过度运动不能让肌肉得到足够的休息，肌肉纤维得不到有效的修复。不仅不能有效增肌，而且疲劳、肌肉酸痛或失眠都会影响日常生活。根据你的时间表，你可以把全身的肌肉分成4天训练。这种以增肌为目的的训练方法叫做“差异化训练”。差异化训练可以采取多种形式安排每天的训练名额。一般有两种肌肉搭配形式:大肌肉群和小肌肉群，上身和下身肌肉。

腹肌是仰卧起坐和手臂的哑铃。运动前期要用大重量刺激，量不要太多。练完块，小权重塑造线条，数量多一些。俯卧撑练胸肌。引体向上练习背部肌肉。练腿就是跑步。你必须有耐心，坚持最初的练习。还有，喝全脂牛奶很有用，对练肌肉有很好的作用。当然不能是开水喝。我有亲身经历。听我说。

先把仪器修好。让自己学会移动，同时不会被错误的动作弄伤，然后用自由器械抬起来。想要肌肉大，就要用自由器械。另外，先大肌肉群再小肌肉群。一般来说，大肌肉群是胸、背、腿。然后肱二头肌，肱三头肌，前肩，中肩，后肩束。剩下的就是缝肌肉了。这是健身序列。多吃多睡多运动多蛋白质少碳水化合物。一周至少六天，每天两小时，每次都练到筋疲力尽。这是必然的。剩下的你可以找人教你。一般健身老人会很乐意告诉你。

一个月几斤就看你的努力和营养能不能跟上了。如果一个月练习20天以上，可以好好休息，营养充足。一般能长4到6斤。因人而异。这就是不刻意追求体重增加的情况。如果刻意追求，10斤左右是可以的。刚开始的时候，建议不要练的太狠，要循序渐进。否则肌肉的快速增长赶不上难看的生长线的出现，很难消除。

你要知道什么增肌，增肌意味着增加你的通路和肌肉量，意味着堆积肉。训练是一方面，去健身房间进行力量训练，做抗阻训练，制定一个计划，针对胸、背、胳膊、腿各个部位，每天安排好时间。一部分，甚至一个大肌肉群，带着一个小肌肉群，已经安排好了这些计划，另一个是你的日常饮食增肌堆肉。肯定是你热量够了，也就是不停的吃，但是吃了也要考虑多吃，高蛋白食物。蛋白质的摄入量要高，不然你想看你是脏的增肌还是干净的增肌脏的增肌，什么都可以吃。赶紧增肌，一定要喝蛋白粉，补充蛋白质。