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牛奶，鸡蛋，肉。并做适当的有氧运动。不要过度。当身体有消耗基础的时候，可以做背包举重，锻炼气息，3人10人一组。和腿部力量。扶墙原地跑步锻炼耐力和臂力，1分钟一组，每天15组。那么你买什么健身设备都没关系。因为你有基础。

我推荐你去下载a "囚徒健身"/电子书包含六个徒手训练，只要有地方练单杠，就可以做单手俯卧撑，单手倒立俯卧撑单腿深蹲。我本来在健身 room 健身，但是书很好操作，还省了我一年健身的费用。我没去健身我家在家里-。

健身 Tip 1。运动要有准备期，循序渐进确定负荷，2.做好健身准备活动。3.检查设备和器材，4.打好基础。你应该在哑铃初级健身阶段完全掌握哑铃，这就是哑铃健身的基础。7.保证平稳略慢的运动节奏，进行“峰值收缩”，加深对肌肉的刺激，8.掌握正确的呼吸方法。9.强化你的心智，专注于你练习的肌肉的发力过程，10.找到合适的感觉。运动后，部分肌肉酸痛、肿胀、饱满、发热、极度紧张，祝你早日成功。