健身增加肌肉吃什么,求助肌肉成长你吃什么最重要

蛋白质肌肉是生长最重要的营养来源,其中的葡萄糖和果糖能持续为你提供能量，抑制皮质醇，减少肌肉伤害，让你在健身做更多组动作,另外三文鱼、白面包、酸奶、橄榄油都可以帮忙肌肉增加,牛肉,瘦牛肉:富含肌酸、维生素B和锌的牛肉中的饱和脂肪可以帮助肌肉生长,求助肌肉成长,你吃什么很重要。

一般来说，固定时间段练习比较有效。最好掌握在晚上17点到20点的时间，锻炼时间在一个半小时左右。你吃什么很重要。肌肉的主要成分需要大量的蛋白质，所以需要为身体补充大量的蛋白质。比如:鸡胸肉。牛肉。鸡蛋。等鱼。同时要吃一些水果、蔬菜、酸奶来补充和促进蛋白质的吸收，平时少吃辛辣食物和方便面之类的东西。

饮食:少食多餐，适量多吃蛋、奶、肉。日常饮食是蛋白质适中，脂肪少，碳水化合物含量高。三种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。馒头、面条、米饭等主食，以及红薯、燕麦、土豆等碳水化合物含量都很高，可以作为首选。蛋白质肌肉是生长最重要的营养来源。健美教练蛋白质应以无脂或低脂食物为主，如脱脂奶、蛋清、鱼、无皮家禽、牛排等。

瘦牛肉:富含肌酸、维生素B和锌的牛肉中的饱和脂肪可以帮助肌肉生长。全脂牛奶:(非脱脂、减脂牛奶)牛奶中的短链脂肪能促进合成，防止肌肉分解，不易作为体脂储存。大蒜:虽然不含热量、碳水化合物、蛋白质和脂肪，但能显著提高睾酮激素水平，肌肉分解减少，意味着肌肉促进生长。苹果汁:训练前喝12-16盎司。其中的葡萄糖和果糖能持续为你提供能量，抑制皮质醇，减少肌肉伤害，让你在健身做更多组动作。鸡蛋:易吸收，易转化为氨基酸，肌肉一种生长物质。并且富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂。求助肌肉成长。另外三文鱼、白面包、酸奶、橄榄油都可以帮忙肌肉 增加。想要体重增加，就要加强食物的摄入，加强消化系统，这样才能吸收更多的食物，而不是排出更多。

糙米能调节不饱和脂肪，加速肠道蠕动，预防便秘和肠癌；糙米所含的膳食纤维与胆固醇结合，促进胆固醇的排出，从而帮助高血脂患者降低血脂；糙米升糖指数低，容易让人产生饱腹感，有利于控制食量；糙米是天然的利尿剂，能促进新陈代谢，排除体内多余的营养物质和毒素；此外，还可以预防疲劳和疾病，保持体力，达到美容减肥的目的。