健身先塑型还是增肌,先减脂再增肌减肥会更辛苦吗?

如果先减脂再增肌，会很辛苦，再增肌，等你瘦下来之后，不会更辛苦吗,首先，之前减脂增肌可以比较有效，而且身体的元素和营养都很充足,因为刚开始运动的时候，身体消耗的是肌肉而不是脂肪,实际健身的经历告诉我们，减脂往往比增肌更“痛苦”,建议:先增肌，再减脂,健身需要先减脂再in增肌。

建议:先增肌，再减脂。首先，之前减脂增肌可以比较有效，而且身体的元素和营养都很充足。其次，经过增肌，身体肌肉含量更高，可以在平时的运动中消耗更多的热量，有利于减脂。如果先减脂再增肌，会很辛苦，再增肌，等你瘦下来之后，不会更辛苦吗？有问题可以私聊提问，多交流。纯手打，望采纳。如果你还有什么关于沟通方面的想了解的，可以私信我。我也在健身并学习相关知识，这样我们可以互相学习交流。

健身需要先减脂再in 增肌。如果有脂肪，必须先从有氧运动开始，把脂肪烧掉，才能开始雕刻。很多人认为健身运动可以减脂，这是一个错误的想法。没有燃烧脂肪，再多的训练也是徒劳的。注意:如果想锻炼身体让身材更健美，一定要持之以恒，而且一定要半个小时以上。因为刚开始运动的时候，身体消耗的是肌肉而不是脂肪！另外，早餐、午餐、晚餐都很重要，要定时吃，尤其是早餐，不要吃夜宵。少吃油炸食品。即使想吃，也可以安排油炸食物当午餐，因为早上肠胃是封闭的，晚餐因为吃饱了没有运动，很容易形成脂肪。豆类也可以吃，但不宜过量。高维生素食物和低脂肪食物可以使减肥计划更加有效。

我建议先减脂，因为在减脂的过程中起到塑形的作用。慢跑是一项极好的运动，既能减脂又能塑形。我给你一个方案:每周慢跑3-4次，每次30-50分钟，速度控制以轻微出汗和呼吸困难为准。之所以不推荐增肌是因为你很难保证在减脂的过程中不出现不同程度的肌肉流失。

没必要，这个观点是错误的。很多民间都说，要想练出肌肉，需要先有脂肪，才能通过运动变成肌肉，如果你太瘦，你就建不起来。这种说法流传很广，误导了很多初学者，首先要知道，脂肪和肌肉是两种完全不同的物质。前者主要由脂肪构成，后者是蛋白质，两种物质不能互相转化，明确了这一点，那么答案就很清楚了。对于瘦子来说，想增肌 shape，不需要先把自己吃胖，实际健身的经历告诉我们，减脂往往比增肌更“痛苦”。天生脂肪多的人，不仅需要硬实力训练，还需要大量的有氧训练，同时还要严格控制饮食，才能展现出优美的肌肉线条，但对于天生皮脂含量低的人来说，只需要集中力量训练肌肉，适当注意饮食，做适当的有氧运动就可以了。