弹力绳健身 教程,怎么练肱二头肌?

2.锻炼肱二头肌时，双腿前后张开，前脚踩在弹力带上，后膝紧贴地面,在这个动作中，整个过程中保持力量在控制之中,1，将一条弹力腰带放在平坦的长椅下，靠近你的头的一侧，弹力腰带系好后，双手握住一侧的把手，然后平躺在长椅上,慢慢放下弹力皮带的手柄，直到肘部形成90度角,双手握住弹力腰带两端，大臂与身体垂直，肘关节弯曲。

1，将一条弹力腰带放在平坦的长椅下，靠近你的头的一侧，弹力腰带系好后，双手握住一侧的把手，然后平躺在长椅上。慢慢放下弹力皮带的手柄，直到肘部形成90度角。在这个动作中，整个过程中保持力量在控制之中。利用胸肌的力量再次举起手，锁紧双臂，挤压胸部，停顿一会儿再慢慢下降。2.锻炼肱二头肌时，双腿前后张开，前脚踩在弹力带上，后膝紧贴地面。双手握住弹力腰带两端，大臂与身体垂直，肘关节弯曲。二头肌锻炼时，肘关节弯曲，前臂向前臂靠近。注意身体其他部位时刻保持稳定，锻炼效果更好。

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