蛋黄摄入小心,所以健身后适当补水非常重要,主食以面食为主，多吃水果蔬菜,Hello:一般人每天每公斤体重需要蛋白质约摄入1g，人群每天每公斤体重需要蛋白质约健身2g,普通人每天每公斤体重需要蛋白质约摄入1g，健身人每天每公斤体重需要蛋白质约摄入1.5-2.0g。
大量出汗后，需要及时补充水分，否则不仅会导致疲劳和运动员体温调节障碍，还会导致酸性代谢物堆积，从而导致疲劳和运动能力下降。感觉疲劳和虚弱的运动员可能缺乏无机盐，表现为肌肉细胞缺乏钾和镁。所以健身后适当补水非常重要。可以喝普通的凉开水，也可以适当在里面加点葡萄糖。用来补充能量。多吃富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛肉、酸奶等。普通人每天每公斤体重需要蛋白质约摄入 1g，健身人每天每公斤体重需要蛋白质约摄入1.5-2.0g。吃多了不仅浪费优质蛋白质，还会加重肝肾负担。蛋黄摄入小心。蛋黄虽然营养丰富，但是胆固醇高！一般一天不要超过2个。主食以面食为主，多吃水果蔬菜。
健身我想要的是拥有完美的身材。除了健身，我还要合理控制饮食。比如合理控制一日三餐，请参考以下食谱。但是，具体来说，你要根据自己的身体状况来补充营养。
谷类，每人每天应为摄入250g ~ 400g；而蔬菜水果应该是摄入300g~500g和200g ~ 400g每天；鱼类、畜禽肉、蛋类等动物性食物每天应摄入125g~225g(鱼虾50g~100g，畜禽肉50g~75g，25g ~ 50g)；鸡蛋)；牛奶和豆类，每天应食用相当于300g鲜牛奶的牛奶和奶制品，以及相当于30g~50g干豆的制品。食用油和盐，每天食用油不超过25g或30g，盐不超过6g。
4、 健身后需要摄取多少蛋白质,是否需要根据体重来计算摄取蛋白质的量,麻...Hello:一般人每天每公斤体重需要蛋白质约摄入1g，人群每天每公斤体重需要蛋白质约健身2g。(可以根据体重来算。)补充的方法有两个，一个是从日常饮食，一个是日常饮食。矿物质也要相应增加。健身饮食计划参考早餐:一碗燕麦片，三片全麦面包，四个蛋清，一个水果。上午10点加一餐:两片面包，一杯橙汁。午餐:主食150g，鸡胸肉200g，蔬菜200g，水果适量，下午训练前。
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