关于健身走的方法,慢走和快跑有助预防冠病

真的是一种很好的运动方式，既能增强心肺功能，又能减脂,我通过快走和慢跑相结合来锻炼身体,随着行走步伐的加快，肘关节自然弯曲，手臂按照一定的节奏自然摆动,走路的标准是走路的速度，因人而异，可以在个人承受范围内进行,走路的标准是走路快慢的速度，也是决定锻炼效果的关键。

像我这个年纪，已经在健身室锻炼三年了。我通过快走和慢跑相结合来锻炼身体。真的是一种很好的运动方式，既能增强心肺功能，又能减脂。快步行走时，挺胸收腹，抬头，沉肩，自然摆动手臂。注意呼吸节奏。你可以用鼻子呼吸，但不要用嘴吸气。每周至少三次，每次40分钟至1小时，适当控制步速和距离。运动后要做拉伸和收尾运动。坚持循序渐进，逐渐增加一些强度。就是对自己要有一定的要求，不能太随便。只要坚持，就会有好的结果。

正确的快走，首先需要保持躯干直立，随着快走的步伐自然弯曲肘关节，手臂前后摆动，保持上下肢协调，然后深呼吸，均匀呼吸。走路的标准是走路的速度，因人而异，可以在个人承受范围内进行，要正确走路，首先要保持躯干挺直，挺胸收腹，脖子伸直。随着行走步伐的加快，肘关节自然弯曲，手臂按照一定的节奏自然摆动，伸腿时，让脚后跟先着地。走路时，保持上下肢协调运动，深呼吸，均匀呼吸，走路的标准是走路快慢的速度，也是决定锻炼效果的关键。这个项目因人而异，慢走大约是每分钟七九十步，中速走是每分钟90-120步，快步走是每分钟120-140步，快走可以达到每分钟140步以上。