囚徒健身锻炼计划

最重要的第一点健身是让身体健康，精力充沛，更好的生活和工作,问题是这两本书不仅告诉你锻炼方法还告诉你为什么锻炼,没有一种乐器的知识比囚徒多，但锻炼的方法太多，无从下手，但还是有训练计划,每天半小时到一小时健身锻炼，够了,和健身接触了2年，之前没有计划,言归正传，列举囚徒健身和锻炼的方法没有任何问题。

go健身室，一天两个部分，每个部分三个动作，每组三组8~12个动作。每组间隔时间尽量少，不要超过2分钟，除非很累。建议你这样分两个部位:两个头三个头，胸背，腿肩。每次之后可以卷腹肌。每周利用一天进行有氧运动，至少20分钟。最后，注意饮食，训练后喝一杯蛋白粉，每天上下午加餐。睡一觉，不要熬夜。

一人打三个兵？那就算了。言归正传，列举囚徒 健身和锻炼的方法没有任何问题。其实不需要一一列举。百度有很多经验。问题是这两本书不仅告诉你锻炼方法还告诉你为什么锻炼。如果知道原理，可以根据自己制定条件锻炼方法，锻炼方法不是死的，因人而异。建议你买本书看看，健身先强脑。两本书我都买了看了，喜欢囚徒比较多。没有一种乐器的知识比囚徒多，但锻炼的方法太多，无从下手，但还是有训练计划。

先自我介绍一下。和健身接触了2年，之前没有计划。今年6月正式接触囚徒，买书看。现在距离8月已经3个月了，现在的规定是2天。

最重要的第一点健身是让身体健康，精力充沛，更好的生活和工作。健身不是人生的全部，只是一部分，很小的一部分，一个人有工作，生活压力大，花不了几个小时，没有那么多时间健身。每天半小时到一小时健身 锻炼，够了，第二点，锻炼是组数*次。以水平引体向上为例，你一天做2*20，是中级水平。下一组你能做20个吗？多几个25，30，试试，很难的。