14天健身减肥法

如果通过户外骑行减肥，建议选择山地车,前40分钟是糖原消耗，然后开始减脂,现在很多健身房间都有自行车,10次/组减大象腿,虽然健身room是为了提高环境温度，让运动员大量出汗来改善减肥,我认为少吃多运动是最好的减肥方法,下面是一些减肥的运动方法,但是我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。

我认为少吃多运动是最好的减肥方法。下面是一些减肥的运动方法。不知道半个月能不能瘦10斤，但是还是挺有效的。1.仰卧，抬肩，屈膝，双手轻放于脑后，呼气时抬肩，吸气时还原30次/组。每天一次，2。仰卧，靠小腹的力量收紧腹肌，慢慢抬起双腿与床成30度。10次/组减大象腿。1.一条腿后抬手扶墙，站姿，一条腿向后抬起，感觉臀部和大腿后侧紧绷，可以改善臀部线条，收紧大腿肌肉。20次/组，左右各3组。2.双手举哑铃，一条腿向前蹲，形成弓步。垂直深蹲10次/组，左右各3组。

有氧运动1。现在很多健身房间都有自行车。这些自行车的设计非常适合有氧训练，但是一般的自行车训练室太小了。以前很多人训练的时候，房间很容易缺氧。虽然健身 room是为了提高环境温度，让运动员大量出汗来改善减肥。但是我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果通过户外骑行减肥，建议选择山地车。有氧运动2。跑户外跑步会受到环境的限制。选择跑步机也是好的。放开跑步机握着的手，可以提高8%的氧气利用率，提高5%的心率。当然，你必须在保证平衡的前提下，先放开扶手。选择有一定坡度的跑步机可以提高减肥效果。在跑步机上采用间歇运动，即可以先高速运动一段时间，再转低速进行循环运动。有氧运动3。跳绳简单易学，器材简单。你可以在一个小空地上锻炼。是非常好的有氧运动，可以说是物美价廉。跳绳能在几分钟内提高心率和呼吸频率，并能在短时间内减轻体重。职业拳击手通常以跳绳作为赛前有氧减脂的主要内容，同时也能锻炼全身的协调性和灵敏性。

有氧运动减脂，主要靠跑步。慢跑效果最好，前40分钟是糖原消耗，然后开始减脂。时间越长，损失越大，但不要超负荷，以免影响正常生活，建议你不要超过90分。跑步时，注意步伐调整和呼吸的协调，一般每三步吸一口气，反复呼吸。深呼吸均匀呼吸，慢慢就能习惯了，这样跑完就不会累了，走得快不容易。一般你的心率在60-80次/分比较好，如果有氧运动后还有精力，可以做一些无氧运动来增加肌肉，最长可以做40分钟。