健身重量入门表,哑铃健身不要追求太大重量反而伤自己!

如果要买的话，最好买可以搭配重量的哑铃,另外，重量针对不同部位的锻炼是不一样的，因为肌肉的力量不一样,重量的选择看你自己的情况,最好去健身房间,哑铃健身不要追求多大重量，太大重量反之，容易伤到自己,健身selection重量首先你要确认你自己的健身项目的限制重量，也就是rm值。

1、 健身如何选择 重量?

健身selection重量首先你要确认你自己的健身项目的限制重量，也就是rm值。不同的RM训练组合对肌肉群的刺激程度和效果不同。1到4RM主要提高绝对力量，6到12RM主要增加肌内维度。，16到20RM主要发展小肌肉群和塑造肌肉线条，25RM主要用于减脂和增强心肺功能。

2、 健身体重多重适合

重量的选择看你自己的情况。比如40斤只能做1-2次，那么合适的重量是20斤左右。原理是，这个重量你能做8-10次后，就不能再做了。肌肉感到酸痛。所以试一试就知道了。另外，重量针对不同部位的锻炼是不一样的，因为肌肉的力量不一样。如果要买的话，最好买可以搭配重量的哑铃。注意休息和方法的正确性。网上有很多正确的方法，比如推床。最好去健身房间。按照正确的动作练习，每组8-12个，一次4组。不要过度，否则你会伤到肌肉。

3、哑铃 健身初学者,一开始建议用多少 重量的?

哑铃健身不要追求多大重量，太大重量反之，容易伤到自己。建议你一开始就试几个规格，找到适合自己的。以哑铃卧推为例:重量 do 8 ~

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