健身几天 全身酸疼,无氧运动或久坐不动肌肉酸痛可能是两原因

所以无氧运动可以跑一分钟，让全身肌肉全部放松，可以预防和缓解第二天的肌肉酸痛,如果运动后第二天肌肉酸痛全身，说明之前缺乏运动，或者前一天运动量过大,At健身小时由于肌肉收缩强烈，体内容易产生乳酸，乳酸堆积在肌肉上，产生刺激性酸痛,健身肌肉在那之后酸疼可能是两个原因造成的:1,健身培训。

健身肌肉在那之后酸疼可能是两个原因造成的:1。乳酸堆积。At 健身小时由于肌肉收缩强烈，体内容易产生乳酸，乳酸堆积在肌肉上，产生刺激性酸痛。2.有可能剧烈运动引起的肌肉撕裂也会引起肌肉酸痛。所以无氧运动可以跑一分钟，让全身肌肉全部放松，可以预防和缓解第二天的肌肉酸痛。但是肌肉疼痛不需要特殊治疗，休息两到三天就可以恢复。

第二天要休息，第三天再练。健身培训。如果想增加肌肉维度，每天训练是不可取的。

第一种方法是肌肉酸痛后做有氧运动。前面说过，除酸最直接的方法就是运动，运动让身体大量出汗。这里建议长时间(20分钟以上)做有氧运动，有利于体内产生的乳酸的自动分解和能量的产生，从而减少体内乳酸的积累，消除或缓解运动后的肌肉酸痛。

锻炼是一个循序渐进的过程。如果运动后第二天肌肉酸痛全身，说明之前缺乏运动，或者前一天运动量过大。一般人如果平时不运动，偶尔运动，第二天甚至更晚就会出现肌肉疼痛几天，属于正常现象。随着锻炼的进行，这种现象逐渐消失(一般在3月-3日消失)。运动初期宜慢跑，做有氧运动，后期慢慢加大运动量。如果长时间运动突然出现肌肉疼痛，可以适当减少运动量，或者暂时休息一两天。如果肌肉疼痛好了几天并且没有缓解，就需要去看医生检查了。

晚上或者第二天。晚上有点痛不严重，睡一觉身体会自动修复，如果运动时肌肉乳酸分泌过多，一觉下来身体无法自行修复，第二天就会很痛苦。不过运动后可以和伙伴互相按摩，抖抖腿和胳膊放松肌肉，晚上早点睡觉，就不会有问题了，我过去经常做运动。运动后，我的团队成员会互相帮助放松他们紧绷的肌肉。