健身每天吃10个鸡蛋有害吗,吃鸡蛋的好处与坏处

可能有人会觉得鸡蛋吃多了不好，鸡蛋吃多了胆固醇和脂肪就多了,通常老年人每天吃1-2餐，中青年每天吃2餐，重体力劳动者每天可以吃2-3餐,吃鸡蛋有助于增加肌肉:一个鸡蛋重约50g，含蛋白质7克，脂肪6克，可产生82千卡热量,按年龄吃多少鸡蛋:Eat鸡蛋of健身。

按年龄吃多少鸡蛋:Eat鸡蛋of健身。效果虽好，但不宜过多，尤其是经常锻炼者。吃鸡蛋吃多了容易增肝和肝功能力量训练适合各个年龄段的人，最佳食量也要根据年龄段来区分。通常老年人每天吃1-2餐，中青年每天吃2餐，重体力劳动者每天可以吃2-3餐。孩子新陈代谢快，一天能吃1-2顿饭。吃鸡蛋有助于增加肌肉:一个鸡蛋重约50g，含蛋白质7克，脂肪6克，可产生82千卡热量。其氨基酸比例非常适合人体生理需求，且易被人体吸收，利用率高达98%。鸡蛋中的钙、磷、铁和维生素A、B的含量都很高，都是长肌肉的最佳成分。此外，专家还指出，一个大蛋黄含有4-5克脂肪，这也是有益于心脏健康的不饱和脂肪。其丰富的维生素B能分解脂肪，帮助修复细胞膜，有利于肌肉生长。

以老年人为例。一天一克，蛋白质60克，大概要画什么:一杯牛奶，一个鸡蛋，一两块瘦肉。这些蛋白质和面粉中的蛋白质是不够的。晚上加三两块比如豆浆，豆腐之类的。保证牛奶，鸡蛋，豆类每天都好。你说我不喜欢牛奶，那就选豆浆吧。牛奶和豆浆可以互换。如果你不喜欢牛奶和豆浆，可以选择两份肉来代替。如果不喝牛奶和豆浆，那就吃两份鸡蛋。可能有人会觉得鸡蛋吃多了不好，鸡蛋吃多了胆固醇和脂肪就多了。蛋清中80%是蛋白质，蛋黄中有大量胆固醇。建议每天至少一袋奶，即220ml。我建议老年人补钙需要两袋牛奶，尤其是50岁以上的更年期女性，但是一定要记住喝脱脂牛奶是有效的，否则脂肪会更高。

没错，蛋清的主要成分是乳清蛋白，是目前市面上常见的蛋白粉，也是肌肉的主要成分。对于健身人来说，多吃鸡蛋青是增加肌肉，降低体脂率的好方法，蛋黄热量高，因为主要成分是脂肪，所以不吃蛋黄降低热量，不利于增重。另外，因为蛋白质的消化是最复杂的(相对于糖和脂肪)，吃多了会导致肠胃负担过重，建议从3个逐渐增加到5个，不要一下子开始吃太多的辣。胃部损伤很难恢复。