在健身房怎么练瘦腿

这是因为长跑运动员的腿在皮下和肌纤维之间几乎不含脂肪，所以腿很细,通过有氧运动，可以减少小腿的围度，从而达到瘦腿的效果,上身肌肉初学者建议训练大肌肉群，除了腿部,除非想让腿变粗，否则不要做腿部力量训练,快速瘦腿食谱1,还有，你可以在家里做俯卧抬腿，对瘦大腿很有效,健身房有一种设备叫踢踏舞机，对腿部脂肪消耗非常有效。

通过有氧运动，可以减少小腿的围度，从而达到瘦腿的效果。有氧运动需要消耗大量的氧气和葡萄糖。当体内的葡萄糖用完了，就开始消耗身体的脂肪。人体内的脂肪主要集中在皮下、器官周围和肌纤维之间。长跑运动员身体里的脂肪很少。这也是长跑运动员很瘦的原因。这是因为长跑运动员的腿在皮下和肌纤维之间几乎不含脂肪，所以腿很细。

健身房有一种设备叫踢踏舞机，对腿部脂肪消耗非常有效。女生用10kg，每组50个，每天做3组。太疼了。还有，你可以在家里做俯卧抬腿，对瘦大腿很有效。

大腿粗的跳绳跑步可以改善。除非想让腿变粗，否则不要做腿部力量训练。上身肌肉初学者建议训练大肌肉群，除了腿部。周一:肩扛哑铃或杠铃，锻炼斜方肌。在双杠上屈伸手臂，窄握，锻炼三头肌，胸肌下缘和斜方肌。直立举起哑铃，锻炼三角肌。周二:哑铃或杠铃平板卧推锻炼胸大肌。坐下来，弯曲手臂，锻炼二头肌。周三引体向上，用力拉，锻炼背部肌肉。注意控制体重，每个动作5-7组，每次5-7组。可以多做引体向上，最多不超过15个。如果还有富余能力，可以承受重量。有氧运动和腹肌要天天练，其他隔天练。周日休息一天，可以去泡妞放松一下神经。

快速瘦腿食谱1。少吃肉、淀粉等主食，多吃蔬菜水果，运动少的人脂肪和碳水化合物吃多了，腿上会长很多肉！2.多吃清淡的食物。盐太多对肾脏是一种负担，会导致太多的水分滞留在腿部，3.用盐洗澡。现在很流行用浴盐洗澡，如果你买的浴盐质地细腻，可以去除老死皮，让腿好看，皮肤光滑。当然也可以冷热交替洗澡，促进腿部血液循环，4.多去户外，让自己出汗。适度出汗对健康极为有益，如果每天待在室内，只能喝水不能出汗，腿容易肿胀变粗。5.适度运动，腿部有松散的浮肉，多是因为不爱运动的人，或者以前经常大量运动但突然停止运动的人。适度的运动可以收紧腿部肌肉，塑造优美的线条。