健身如何吃才能有效果,正确健康饮食有助燃烧脂肪和维生素

肉类也是身体主要的能量来源，而蔬菜和水果更是身体所需要的,一般有健身的人都要晨跑，要正确,坚果每天也要吃一定的量，对于健身的人来说非常好,健身中的人消耗很大，身体营养要跟上，否则对身体有害,热量较高的食物尽量少吃，不然刚吃完健身，就没效果了,只有正确健康的饮食才能提高健身的最终效果。

我觉得健身这样的人应该多注意饮食。只有正确健康的饮食才能提高健身的最终效果。首先，吃饭的时间很重要。一般有健身的人都要晨跑，要正确。像健身这样的人，要摄入大量的蛋白质，谷物也很重要，所以健康的早餐可以搭配食物。红薯或豆类会对身体有帮助。注意不要喝饮料，尤其是碳酸饮料。坚果每天也要吃一定的量，对于健身的人来说非常好。另一种必不可少的健康饮食是肉类和蔬菜。健身人因为活动量大，需要大量的补充。肉类也是身体主要的能量来源，而蔬菜和水果更是身体所需要的。补充各种维生素和营养素是健身人不可或缺的。少吃油少吃盐也是必要的。热量较高的食物尽量少吃，不然刚吃完健身，就没效果了。健身中的人消耗很大，身体营养要跟上，否则对身体有害。对于增肌的人来说，最需要的是高蛋白的食物和高碳水的吸收。

1。将蛋白粉与水果混合，制作高品质的水果蛋白奶昔，很多人往往忽略了水果其实含有大量的碳水化合物，碳水化合物也可以作为能量的来源。运动前半小时吃，保证运动充满能量和蛋白质，2、增加肌肉日常饮食要多吃蛋白质，每天每公斤体重1.5~2克蛋白质为宜，量可根据自己的力量调整。蛋白质的良好来源有:鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、瘦猪肉、鸡蛋、牛肉、蛋白粉等，3.燕麦、糙米、红薯、玉米等粗粮。只有在训练后1小时内，简单碳水化合物转化为脂肪的概率最小，此时补充量可以是简单碳水化合物50%，复杂化合物50%。4.燕麦、糙米、红薯、玉米等粗粮，只有在训练后1小时内，简单碳水化合物转化为脂肪的概率最小，此时的补充量可以是简单碳水化合物50%，复杂化合物50%。