但是，无论怎么练腿，能坚持下来才是最重要的,这时候你全身要挺直，上身要慢慢前倾,只有合理的健身和饮食才能达到最好的效果,不过这种方式对身体素质要求较高,做俯卧撑不用健身设备,其实，器械腿部训练只是为了缩短时间，尽快显现出预期的效果,最好的办法就是不练腿器械-慢跑,网上有很多练腿的方法，不用器械。
那当然是慢跑。其实，器械腿部训练只是为了缩短时间，尽快显现出预期的效果。虽然可以快速成型，但还是伤腿。最好的办法就是不练腿器械-慢跑！当然，慢跑也是需要有方式的。比如慢跑一段时间后，加快跑步速度，这样会使腿部肌肉尽快收缩，从而达到锻炼腿部的效果。还有就是深蹲的方式，也能快速塑造腿部。不过这种方式对身体素质要求较高。毕竟有过深蹲经验的人都知道，这种方法虽然效果不错，但是很累。但是，无论怎么练腿，能坚持下来才是最重要的。如果不能持之以恒，即使有器械，也不会有明显的效果。另外，练腿的同时要控制饮食。只有合理的健身和饮食才能达到最好的效果。网上有很多练腿的方法，不用器械。下载几个适合自己的软件，跟着练习就够了。
做俯卧撑不用健身设备。你可以赤手空拳在地上做。仰卧起坐可以在早起的床上做，双脚勾在床上或者重物压脚。跑步，可以每天在家附近跑几圈，顺便出去买点东西。可以锻炼身体，也可以出去做点什么。
男性也塑造静态练习塑造男性良好的“曲线”静态练习——平时胸部的俯卧撑就是动态练习。你听说过静态俯卧撑吗？首先，面向墙壁站立，双臂平举向前，指尖轻轻触碰墙壁。这时候你全身要挺直，上身要慢慢前倾。然后，用手掌托住墙壁，指尖要朝上。男人也练塑形静来塑造男人的好“曲线”，让手慢慢弯曲，让上臂与小臂成90度角，上半身用力紧贴墙壁。双臂要保持手肘弯曲，但切记不要让身体靠在墙上，让胸大肌极度紧绷，保持这个姿势8 ~ 10秒左右再慢慢放松。静态锻炼——颈脚自然分开，双手十指叠放在脑后，然后缓慢稳定地向前按压头部。男人也练习塑造男人的好“曲线”。此时颈部要给予适当的阻力，不要让双手把头压得太低，保持这个姿势8 ~ 10秒。练习时要注意挺胸收腹，不能弯腰驼背，保持上半身直立。
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