健身者能吃的零食,零食对健身有益无害

它们对你的健康和对你的好处健身远远高于你增加的热量带来的负面影响,健身我想要的是拥有完美的身材,正在纠结的你健身，每天的食物都是按计划来的，更别说吃点了零食，生怕多吃一点会增加热量，浪费你辛苦一天的锻炼成果,是一种休闲吃的健康美味，特别适合喜欢吃的女生零食。

正在纠结的你健身，每天的食物都是按计划来的，更别说吃点了零食，生怕多吃一点会增加热量，浪费你辛苦一天的锻炼成果。其实你错了。卡路里并不代表一切。这些——但是它们的营养价值并不能通过增加热量来弥补。它们对你的健康和对你的好处健身远远高于你增加的热量带来的负面影响。可以适当吃一些零食比如开心果、葡萄干、椰子饼干、黑巧克力等。

推荐几个:海苔:海苔是公认的低热量不吃脂肪的一种零食。海藻中含有人体所需的碘，可以减少体内脂肪的堆积，预防高血压。是一种休闲吃的健康美味，特别适合喜欢吃的女生零食。土豆干:土豆干热量低，吃一点会有饱腹感。100g红薯脂肪含量只有0.2g，是健康营养的饮食零食。口香糖:口香糖是一种口气清新的休闲零食零食。经常嚼口香糖可以减少热量的摄入。早上吃一块口香糖，可以减少午餐的热量摄入，消耗体内的热量，不那么容易发胖。但是不要经常吃口香糖，这样脸会长成中国脸。蓝莓干:蓝莓干是一种很好吃的小零食酸甜适口。它富含多酚，可以分解体内的脂肪，防止发胖。而且蓝莓干热量低，适合想减肥的男生女生。

练肌肉一半靠吃，一半靠练。只吃不是没有效果。饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质。你需要增加肌肉的是蛋白质。你可以在三餐中多吃这些食物。可以采取少吃多吃的方法，每餐不要吃太多。运动和饮食之间要有30分钟到1小时的间隔，运动30分钟后吸收比平时好。如果平时不方便吃，可以吃一点蛋白粉或者增肌粉(瘦子比较适合先吃增肌粉增肥)。运动后30分钟可以吃一两勺肌肉粉或者蛋白粉。

健身我想要的是拥有完美的身材。除了健身，我还要合理控制饮食，比如合理控制一日三餐，请参考以下食谱。但是，具体来说，你要根据自己的身体状况来补充营养。