男士健身方案在家,我和你一样希望拥有健康和美丽

我跟你说了这么多要锻炼全身的肌肉，但是我不能在同一天锻炼,我觉得健身想要成功，除了讲究技巧，坚持不懈才是最重要的,如果在家，就坚持做最简单的俯卧撑和仰卧起坐,如果条件好，可以去健身房间,给你方案只针对新手,除了专业的教练，正规的健身房间有健身的氛围,在家李在后面的效果不是很好。

100kg？真的太过分了。最重要的是注意饮食。当然，对烟酒说不。酒是禁忌。然后多吃水果蔬菜，尽量不要油炸。辛辣的热量。油腻的东西。我觉得健身想要成功，除了讲究技巧，坚持不懈才是最重要的。一开始，你最好的选择是中长跑。如果条件好，可以去健身房间。除了专业的教练，正规的健身房间有健身的氛围。也就是利用周围的环境让自己更加努力。。先减肥，再练肌肉。如果去健身 room，不用说各种机器都有，想去哪练就去哪练。如果在家，就坚持做最简单的俯卧撑和仰卧起坐。像你这样的人，一开始肯定会感受到很大的变化和提高。然后到了一定程度之后，就比较难提升了。废话很多，结合一句话:千里之行始于足下。从现在开始，坚持下去。要想让你的生活色彩亮丽，首先要让你的身体出汗。

给你方案只针对新手。标准的长距离俯卧撑，10个一组，每天10组，标准仰卧起坐，腿弯曲90度抱头，一组25个，一天6组。深蹲，一组30个，每天5组，直腿抬脚跟，每天3组，每组累死，屈臂而坐，10人一组。一天五组，举重，15组，一天5组。在家李在后面的效果不是很好，提重物耸肩，20组，一天4组。负重划船，15人一组，一天四组。以上动作都是组间一分钟，动作间三到五分钟，我跟你说了这么多要锻炼全身的肌肉，但是我不能在同一天锻炼。