健身只练胸肌和腹肌,科学健身!腹肌可天天练不用休息!

exercise腹肌不需要装备,可以用哑铃和胸器械练习，可以两天休息或者三天休息的周期练习,另外，体脂率高于10%的，会覆盖腹肌,腹肌，如果你的体脂率低，很容易练出来,做仰卧起坐简单有效腹肌,科学健身，你会拥有完美的肌肉,腹肌可以天天练，不用休息,胸肌比腹肌练的好一点。

胸肌比腹肌练的好一点。可以用哑铃和胸器械练习，可以两天休息或者三天休息的周期练习。饮食方面，多吃蛋白质食物。一个月后会有明显效果。腹肌，如果你的体脂率低，很容易练出来。脂肪太多的话，大腹便便比较慢。腹肌可以天天练，不用休息。仰卧起坐最简单有效，质量保证在每天200个。记得不要喝啤酒，不要吃宵夜。这样3个月就会有明显效果。

做俯卧撑(保持脚垫高，身体45度。做的时候要缓慢到位)或者脸朝前，双手撑在椅子或沙发后面，双脚平放在椅子上做屈臂动作；用哑铃(一定要重或者杠铃)做卧推，可以有效训练胸大肌。做仰卧起坐简单有效腹肌。也可以平躺在床上，双手摸脚趾(抬起身体)。做的时候一定要慢。快的话会有惯性，影响效果。你必须做到底。或者可以双手握住单杠，身体悬在空中，然后双腿水平抬起，反复进行。每次分组都做到极限。记住不要每天做，而是每隔一天做。每次做无氧运动，都要尽可能的破坏自己的肌肉组织，然后用足够的时间和营养去修复受损的肌肉组织，让它生长。说白了就是无氧运动后你休息的时候肌肉长出来的。还需要通过有氧运动(比如慢跑)减掉腹部脂肪。如果只是做仰卧起坐，脂肪层不会减少，肌肉层会增厚，腰部会更粗，肌肉表面会覆盖脂肪，根本看不出来。科学健身，你会拥有完美的肌肉。

exercise 腹肌不需要装备。下面是徒手锻炼的方法:练习的关键腹肌在于动作的强度，而不是次数越多越好，比如一次可以做200个仰卧起坐，还不如两头只能做10个仰卧起坐。因为耐力可以做200多的练习，所以肌肉纤维增粗不明显，每个动作锻炼10到15次左右。锻炼腹肌.的四个动作:仰卧起坐、仰卧抬腿、两头抬、吊腿(强度依次递增)，如果能做30个以上的仰卧起坐，那就做仰卧起坐，抬腿；如果能仰卧抬腿15次以上，就两头做；如果两端都能做15个以上，可以做吊腿。每周练习三次，每次一个动作三组，每组做10个左右的练习，另外，体脂率高于10%的，会覆盖腹肌。这就是相扑没有肌肉的原因。