可以试试徒手健身的方法:单腿深蹲,所有不去健身房的训练都需要自己的毅力，需要每天用一些时间去坚持,健身房木地板优异的冲击吸收性能可以有效防止运动员运动损伤,但是我对肌肉和健身情有独钟,用在健身房，还能更好的保护地面不被掉落的器械碰伤损坏,说白了就是没机会上健身房,只是没有条件去健身房。
1 健身房运动地板应具有超强耐磨、抗冲击能力强、性能稳定、弹性好、环保、防水、防滑等特点。一般来说，手术室用木地板，橡胶地板是为了自身强度，防止哑铃等器械对地面造成损伤，组合器械区和有氧区用橡胶地板。但很多人运动后出现膝盖疼、脚痛等症状，都是因为健身房 floor减震效果不好造成的。2.防滑性能好。除了地板质量好，根据不同区域选择不同的地板也是健身房选地板的一个关键。具有超强的防滑性能，表面阻力大，防滑效果是目前其他地板材料无法比拟的。用在健身房，还能更好的保护地面不被掉落的器械碰伤损坏。3.合理的摩擦系数健身房木地板是一种运动木地板系统，具有优良的承载能力、较高的减震和抗变形能力，其表面的摩擦系数必须达到0.4-0.6。太滑或者太刺耳都会对运动员造成伤害。健身房木地板优异的冲击吸收性能可以有效防止运动员运动损伤。
可以每天在自己的床上做一些俯卧撑，锻炼手臂上的肌肉。只是没有条件去健身房。说白了就是没机会上健身房。但是我对肌肉和健身情有独钟。所以自从高一有了这个想法，我就每天晚上去晚自习，在自己的床上做一些俯卧撑。起初，我只能做十个。时间长了，会增加到2500，可以使用。也可以利用平板支撑来锻炼腹肌。所有不去健身房的训练都需要自己的毅力，需要每天用一些时间去坚持。平板支撑不仅可以锻炼你的腹肌，还可以锻炼你手臂上的肌肉。如果可以，也可以去户外跑步，增加大腿肌肉。坚持跑的时间越长，大腿肌肉越多，爆发力也会越强。但是，这些都需要长期的坚持。
可以试试徒手健身的方法:单腿深蹲。单腿深蹲对膝关节非常稳定，很多人第一次大概做不完。建议先从最简单的徒手深蹲开始，等能力上来了再练单腿深蹲。引体向上和引体向上是锻炼背部肌肉不可替代的动作。可以用拖把在门梁上或者凳子上做引体向上。还可以锻炼背部肌肉，靠墙站立，缓解坐姿带来的腰部肌肉劳损。字可以倒立30秒，最长时间不要超过5分钟，以免出现倒挂综合症。俯卧撑可以用两把椅子代替双杠。双手放在椅子上支撑身体，双脚向后交叉抬离地面，然后将手臂弯曲到极限，再将手臂向后推，直到手臂微微屈曲。整个动作过程中尽量保持身体稳定，避免肩关节受伤。
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