健身房练肩都用什么,男人怎么练宽肩?可以试试哑铃!

它的主要作用是使肩关节外展并向前弯曲，即上臂抬和前抬,它的主要作用是使肩关节外展和屈曲，即上臂抬和前抬,肩部以轻量化为主，因为肩部容易疲劳,对同类设备有经验不会有什么影响,练习一下,不要用,哑铃常用于负重练习——坐式哑铃推在肩膀上,男人怎么练宽肩,那么，你练肩膀上的什么肌肉呢。

肩部的肌肉是三角肌，分为前束、中束和后束。基本动作:脚尖向内，将哑铃或杠铃举在身前，分开与肩同宽，在举起手臂之前先抬起手臂，...也可以单臂做，两臂旋转。3.弯腰侧提:主要练三角肌后束。

男人怎么练宽肩？那么，你练肩膀上的什么肌肉呢？主要是三角肌锻炼，分为前中后三束。它的主要作用是使肩关节外展和屈曲，即上臂抬和前抬。但是三角肌中束发达后，你的肩膀自然会很...然后，肩部练那些肌肉，主要是三角肌，分为前、中、后三束。它的主要作用是使肩关节外展并向前弯曲，即上臂抬和前抬。但是中三角肌束发达后，你的肩膀自然会很宽，对“溜肩”的同胞也很有效！所以根据这个原理，我们主要锻炼三角肌的前束和中束。哑铃常用于负重练习——坐式哑铃推在肩膀上。采取坐姿。哑铃从肩部向上推时，以肩关节为支点，使两侧的哑铃形成两个弧形向上下推中间向上。如果两边的哑铃成直线上下推动，力点会转移到肱三头肌上，减弱三角肌的受力。

坐式哑铃举最有效，能让人长期坚持。其他器械容易造成肩部损伤(体验一下坐姿举起的大器械是肩部杀手。不要用！至于背，如果没有肉，背就不会宽。该仪器不需要多重选择和两次移动。最好每隔一周换一次。对同类设备有经验不会有什么影响。如果你练得太多，你很容易受伤。休息2天=1周，就白练了。一定会受伤。

史密斯架(没有的话用杠铃架)推在肩上(重量适中，轻一点也行)。在颈部前后做4组这样的动作8到12次，你觉得哪个最刺激？练习一下。坐着比较好，前颈的要点是头后倾(杠铃放下时，不后倾可以碰到鼻梁)，然后用哑铃推。手肘和肩膀在一条线上(与地面平行)，就想往上推，次数和组数是一样的。哑铃前举水平，水平，弯腰水平，这三个是一个组合(分别在主要刺激之前、期间和之后)。至于搭配，可以坚持一次用3到4个动作，一个动作3到4组就够了，肩部以轻量化为主，因为肩部容易疲劳。