健身后没感觉,健身房教你如何练出肌肉强劲有弹性

一般练习后，第二天或第三天会感到酸痛，属于正常反应,2.每个动作的最后一组一般都练到筋疲力尽，没错,同样的动作和重量练一段时间，肌肉就好了感觉,比如我有个朋友经常练背感觉,感觉不到背阔肌的力量,many健身的小伙伴们经常抱怨找不到合适的力量感觉，训练后往往没有很强的抽力感,我是健身教练在健身。

这个网友的问题，我平时经常被一些同学问到。1.增加肌肉维度。每组次数最好增加到10次左右。6次左右更有利于增加肌肉力量。最好练习比较复杂的动作，比如卧推、硬拉、引体向上、杠铃弯曲、深蹲等。。。。。。少做一些孤立的动作，比如哑铃弯举、交叉胸。。。。。。孤立的动作只会更有利于增加肌肉分离。2.每个动作的最后一组一般都练到筋疲力尽，没错。一般练习后，第二天或第三天会感到酸痛，属于正常反应。3.肌肉对某些刺激有一个适应期。同样的动作和重量练一段时间，肌肉就好了感觉。所以在提高体力和能力的同时，需要增加一点装备的重量；一般需要两个月左右，改变一些锻炼方式和方法来刺激肌肉。肌肉是在不断刺激-适应-新刺激-新适应中不断发展的。

我是健身教练在健身。区分剧烈运动后喜悦的“疼痛”和身体受伤引起的“疼痛”很重要。高强度训练后肌肉酸痛是很常见的。这种酸痛是肌肉、韧带、肌腱受轻伤的结果，不会造成身体伤害，但还是会疼。一定的酸痛是必不可少的，这是训练强度的标志。酸痛的另一个常见原因是肌肉中乳酸的积累。当肌肉活动产生乳酸的速度快于循环系统带走乳酸的速度时，酸就会积累。当你做大量的高强度训练时，乳酸的量会超过一定的范围，会给你一种燃烧的悲伤，训练后也会给你一定的酸痛。

many 健身的小伙伴们经常抱怨找不到合适的力量感觉，训练后往往没有很强的抽力感。首先，在做任何对肌肉有刺激的动作时，都要记得全面完成动作，要求位移的距离足够长，肌肉向心收缩和离心收缩的时间足够长，如果没有充分刺激肌肉，很容易导致训练效果不佳，有的根本没有效果。所以在一个比较新的阶段，我还是建议你用更轻的哑铃和杠铃来找力量感觉，比如我有个朋友经常练背感觉。感觉不到背阔肌的力量，首先我们要明白背阔肌是从肩膀开始的肌肉。我们通常在锻炼这块肌肉的时候会用到肩部伸展，所以，想要感受背阔肌，就要把肩关节拉伸好，这样肯定会刺激背阔肌。如果不行，也可以用力肌肉，比如引体向上。