健身吃什么长劲,怎么吃才能长肌肉?

你好，怎么说呢,如果平时不方便吃，可以吃一点蛋白粉或者增肌粉(瘦子比较适合先吃增肌粉增肥),除了健身，我还要合理控制饮食,可以采取少吃多吃的方法，每餐不要吃太多,纯粹希望领养健身我想要的是拥有完美的身材,但是靠健身不是长肌肉的正确方法,那么吃长肌肉最快的方法是什么呢。

你好，怎么说呢？单纯吃东西显然不能专注于增肌，但是吃点东西对增肌真的非常有效。那么吃长肌肉最快的方法是什么呢？有哪些运动可以帮助你增肌？1.牛肉:很多长肌肉有困难的人错误地抛弃脂肪，以为会增加体脂。但是，在鱼类中的omega -3的协同作用下，牛肉中的饱和脂肪实际上可以帮助肌肉增长。饱和脂肪摄入过少会损害有助于增长肌肉的激素和胰岛样生长因子的水平。也是牛肉胆固醇的来源，而牛肉胆固醇是人体合成激素的主要原料。当然，牛肉还富含肌酸、维生素B和锌。2.鸡蛋:营养学上有很多不同的方法来给各种蛋白质食物促进生长的能力打分。鸡蛋几乎在所有标准中都排在第一位。因为它们最容易被吸收——身体可以很容易地将它们分解成氨基酸，即肌肉生长的原料。全蛋还富含健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，有助于肌肉生长。希望对你有帮助。纯粹希望领养

健身我想要的是拥有完美的身材。除了健身，我还要合理控制饮食。比如合理控制一日三餐，请参考以下食谱。但是，具体来说，你要根据自己的身体状况来补充营养。

多吃高蛋白的食物，如肉类和豆制品。但是靠健身不是长肌肉的正确方法！想要肌肉快速增长，必须是有氧训练 无氧训练健身这只是一个有效的无氧训练，而且必须要伴随大量的有氧训练才能让肌肉快速增长。有氧训练的方法有很多，比如打篮球、跑步等。都属于有氧训练。

饮食:肉、鱼、奶、豆、蛋富含蛋白质。你需要增加肌肉的是蛋白质，你可以在三餐中多吃这些食物。可以采取少吃多吃的方法，每餐不要吃太多，运动和饮食之间要有30分钟到1小时的间隔，运动30分钟后吸收比平时好。如果平时不方便吃，可以吃一点蛋白粉或者增肌粉(瘦子比较适合先吃增肌粉增肥。