健身前喝的是肌酸么,肌肉不能加速合成但可提高训练表现

肌酸不能加速肌肉的合成，但是肌酸可以提高你在训练中的表现，更多的刺激你的肌肉，从而在过度恢复中获得更高的恢复水平,肌酸的作用是提高力量水平，提高人体的肌酸储备的作用是维持高强度运动时的ATP水平，促进反复高强度运动间歇时磷酸肌酸的再合成,也就是说，肌酸真的可以让你的肌肉长得更快,但这绝不是肌酸的工作原理，而是肌酸的效果。

它能快速提供能量(人体的一切活动都依赖于ATP，即ATP提供能量，但人体内储存的ATP量很少。运动过程中，ATP很快就会耗尽。这时，肌酸能迅速重新合成ATP供能)。ATP在人体内的储存量很少，需要不断的合成。但是ATP的合成速度很慢，所以身体造成疲劳。因此，及时补充肌酸可以有效提高肌肉力量、速度和耐力。提高身体素质和训练水平，防止疲劳。

肌酸是由精氨酸、甘氨酸、蛋氨酸三种氨基酸合成的物质。它可以由人体自身合成，也可以从食物中摄取。不仅能快速提供能量(人体的一切活动都依靠ATP，即三磷酸腺苷来提供能量，但ATP在人体内的储存量非常少。运动过程中，ATP很快耗尽。此时肌酸 ATP可以快速重新合成提供能量)。还能增加力量，增加肌肉，加快疲劳恢复。肌酸人体储存越多，能量供应越充足，疲劳恢复越多，运动能量越强。体力消耗高时，人体每天需要约5克肌酸。但是日常饮食并不能完全满足肌酸的要求。

肌酸的作用是提高力量水平，提高人体的肌酸储备的作用是维持高强度运动时的ATP水平，促进反复高强度运动间歇时磷酸肌酸的再合成。短时间服用肌酸(15-25g/天)的人，做功时力量会增加5%-15%，总之会提高运动能力。增肌需要过度恢复。训练中的损失越大，恢复水平通常越高。即增肌要以力量训练对肌肉的刺激为基础。训练后要大量摄入蛋白质作为肌肉合成的营养基础。肌酸不能加速肌肉的合成，但是肌酸可以提高你在训练中的表现，更多的刺激你的肌肉，从而在过度恢复中获得更高的恢复水平。也就是说，肌酸真的可以让你的肌肉长得更快。但这绝不是肌酸的工作原理，而是肌酸的效果。

每天吃5顿饭，每餐保持20g左右的蛋白质。早餐，2个鸡蛋，4个馒头，早上9点，点一片水果，250毫升牛奶，中餐，一大块鸡腿牛排，一碗米饭，适量素菜。午餐点和上午9点一样的，晚餐点一个水果一碗米饭，400g肉，适量素菜，晚饭你可以吃些饼干和牛奶。初级阶段健身这些蛋白质足以支持你的肌肉生长，新手锻炼不要太用力，要循序渐进。三个月后，考虑吃蛋白粉或者增肌粉，最好吃蛋白质。吃增肌粉会长肌肉，但是如果停用增肌粉，肌肉又会恢复原状，科学健身合理饮食，我想过几个月就能让你满意了。当然，健身是一个漫长的过程，一个坚持的过程，一旦开始，就停不下来。