用健身肌肉会酸么,离心运动可增加肌肉酸代谢避免乳酸酸中毒

离心运动时，肌肉主动收缩，但肌肉收缩产生的张力小于外力，肌肉在外力作用下逐渐拉伸,延迟肌肉酸痛的原因比较复杂,另外，坚持运动可以增加肌肉乳酸代谢，避免乳酸酸中毒,肌肉中乳酸的堆积刺激肌肉中的神经末梢感到酸痛；乳酸的积聚使肌肉中的渗透压升高，导致肌肉中吸收了更多的水分，局部肿胀。

首先是乳酸堆积造成的，毫无疑问。一般来说，只有无氧运动才会产生乳酸。运动初期身体机能还不够强，稍微运动一下对你来说可能就是无氧运动。一般来说，我们的轻负荷慢跑、太极拳、交谊舞都叫有氧运动；全力100米跑、蛙跳、负重深蹲、推，称为无氧运动。从长寿和无运动损伤的角度来看，有氧运动占绝对优势。但是从肌肉健美的角度，或者说从锻炼肌肉力量的角度来说，无氧运动占绝对优势。乳酸经常堆积会导致身体出现一些不舒服的反应，甚至影响生命安全。因此，建议你在大运动量无氧运动后至少休息24-48小时，而有氧运动可以每天进行。但事实证明，有氧运动每周2-3次基本可以达到理想效果，没必要每天都来。另外，坚持运动可以增加肌肉乳酸代谢，避免乳酸酸中毒。

运动后会产生大量的乳酸。普通人剧烈运动后局部感到疼痛肌肉，与肌肉体内能量代谢有关。剧烈活动时，骨骼肌急需大量能量。虽然此时呼吸运动和血液循环大大加强，但仍不能满足肌肉组织的需氧量，导致肌肉处于暂时性缺氧状态。这样一来，糖类物质分解乳酸，释放的能量就少了。肌肉中乳酸的堆积刺激肌肉中的神经末梢感到酸痛；乳酸的积聚使肌肉中的渗透压升高，导致肌肉中吸收了更多的水分，局部肿胀。指导:对于肌肉疼痛，平时要多运动，做好运动前的准备，运动后做一些放松的活动肌肉促进血液循环，或者按摩放松，或者用热毛巾热敷。

很多人都有这样的经历。平时不运动时，偶尔跑步或爬山后会感到肌肉酸痛，这是体育锻炼中很常见的现象。这种疼痛往往不会在运动后立即出现，一般会在运动后24 ~ 48小时出现，所以这种疼痛也叫延迟性肌肉酸痛，5 ~ 7天或更长时间后，疼痛会缓解消失。延迟肌肉酸痛常发生在不习惯运动后或肌肉高强度离心运动后，离心运动时，肌肉主动收缩，但肌肉收缩产生的张力小于外力，肌肉在外力作用下逐渐拉伸。比如下楼梯的时候，大腿前侧的股四头肌在做离心收缩，延迟肌肉酸痛的原因比较复杂。有人认为是运动引起的肌纤维结缔组织机械性损伤所致，也有人认为是运动时缺血缺氧、能量不足、代谢产物特别是乳酸堆积和氧自由基的存在所致肌肉酸痛。