健身 胳膊伸直就疼,怎么练肌肉拉伸?记得先别急着收紧!

循序渐进就好，不要过度,因为体重、组数和体重的原因，第一次和间歇时间比健身室器械锻炼要长,过几天就好了,多做拉伸或伸展运动，多补充碳水化合物,这种肌肉拉伸需要练习者知道如何拉伸全身的肌肉,健身叫做:损伤修复,听你说的，你在练二头肌，疼痛胳膊拉伸，应该是正常现象。

是一个菌株。不过没关系。过几天就好了。别担心。因为你很久没运动了。其实每次力量训练都会拉伤肌肉，只是程度不同。健身叫做:损伤修复。这会增强肌肉。循序渐进就好，不要过度。你现在的情况是长时间没有运动，强度训练过度。

听你说的，你在练二头肌，疼痛胳膊拉伸，应该是正常现象。因为体重、组数和体重的原因，第一次和间歇时间比健身室器械锻炼要长。3-4次后你会感觉很舒服(肌肉和力量)，不用担心。练完，感觉应该是没有痛感，就像没练一样。

1。第一种方法:肌肉酸痛后做有氧运动。长期有氧运动有利于体内产生的乳酸自动分解，产生能量，从而减少体内乳酸的积累，消除和缓解运动后的肌肉酸痛。2.第二种方法:肌肉酸痛后有效拉伸。消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是分散已经聚集在一起阻碍血液循环的乳酸，从而消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者知道如何拉伸全身的肌肉。

说明肌肉在增长，我很喜欢这种酸酸的感觉。每次努力锻炼，第二天都想酸，多做拉伸或伸展运动，多补充碳水化合物。据说有科学家做过实验，在补充碳水化合物的同时喝点咖啡，可以更好的减轻训练疼痛，休息几天后，肌肉需要休息，一般是24到72小时。如果平时不运动，肌肉恢复能力会更长。