双手握住松紧带，用力拉出,2.不能用手抓脚或者能抓脚但姿势不标准的朋友适合用健身拉伸带辅助练习,然后用力拉出松紧带,1、健身拉伸带放在脚背上，脚趾钩住，防止绳子滑落,3、健身根据自身韧带的质量，将腰带在脚踝周围拉伸以调节绳子的长度，借助腿部的支撑点，使身体紧贴腿部。
1、健身拉伸带放在脚背上，脚趾钩住，防止绳子滑落。手使劲拉腿，腿也使劲往上伸。腰和背要尽量挺直，不能前倾。2.不能用手抓脚或者能抓脚但姿势不标准的朋友适合用健身拉伸带辅助练习。只有手脚均匀分布，才能保持平衡。3、健身根据自身韧带的质量，将腰带在脚踝周围拉伸以调节绳子的长度，借助腿部的支撑点，使身体紧贴腿部。4.仰卧在垫子上，先屈膝，将绳子套在脚底，脚尖向后勾，双手调节绳子的长度，双腿伸直。膝盖不要弯曲，慢慢把腿往身体方向直推。
1，弹力带的面部肌肉。这是弹力带使用的基本动作。双手握住松紧带，用力拉出。拉到拉不动的位置，然后收缩肩胛骨，保持在峰值位置3秒左右，再回到原来的位置。弹力带的面部肌肉可以锻炼我们的斜方肌和三角肌。2.弹力带俯卧撑。先交叉后把弹力带放在肩胛骨后面，然后正常做俯卧撑，增加了原来俯卧撑的阻力，也很好的锻炼了我们的胸肌。3.松紧带的臀部屈伸。这也是弹力带中常见的动作，使用弹力带，初始位置在站前稍前。双脚打开，双脚比肩膀宽，背部与地面平行。然后用力拉出松紧带。这个动作基本上就是我们的臀部力量，可以很好的锻炼我们的臀大肌和腘绳肌。4.单臂站立下拉。在弹力带前垂直站立，双脚前后摆动，然后用弹力带绑住我们的手臂。手肘向前拉，腹部旋转下拉。这个动作锻炼了背部两侧的肌肉。
1。助力带穿过环的一端，缠绕在手腕上(固定牢固非常重要)。绑带系好后，面向虎口。2.将杠铃放在手腕和助力带之间。3.将助力带缠绕在杠铃上几圈。4.握住助力带。为了在力量训练和其他身体活动中挑战握力并拥有强大的下臂力量，首先要做的就是大大减少使用动力带和其他握力辅助工具。
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