90公斤健身,肌肉和蛋白质营养均衡适合健身和减肥

可以看看增肌粉和乳清蛋白每100g的热量,如果不是运动员，普通人在健身房间锻炼,你也可以算一下，长肌肉每天每公斤体重蛋白质的摄入量在0.8g以上，乳清蛋白的吸收量在80%左右，普通肉类在40%左右,望采纳大哥你超重了180cm，90kg,比较适合健身的人吃,才80公斤啊，先做有氧运动减肥吧。

普通蛋白粉一般是一种营养补充品，长期不运动的普通人吃。他的缓释蛋白比较多，就是吃了以后会慢慢消化吸收。乳清蛋白是一种快速蛋白质，容易被人体吸收，尤其是运动后。比较适合健身的人吃。增肌粉热量比较高。可以看看增肌粉和乳清蛋白每100g的热量。增肌粉比乳清蛋白高3-4倍，一般是为每次训练后需要恢复肌肉能量储备和肌肉生长的人准备的。如果你体脂不是很低，训练强度也不是很高，吃这个除了增肥还增肌。我的意思是强度很大。我指的是每天练两次力量，每次一小时左右的专业级训练。如果不是运动员，普通人在健身房间锻炼。每次运动后喝点乳清蛋白就好了。你也可以算一下，长肌肉每天每公斤体重蛋白质的摄入量在0.8g以上，乳清蛋白的吸收量在80%左右，普通肉类在40%左右。据此计算你每天摄入的蛋白质。希望这些能帮到你。

至于各部位的锻炼方法，可以去健身 room问问锻炼的人。我只想指出你的致命错误！首先你每个部位的运动第一组要大重量做6个重复(就是你最大力量只能做6次的重量)，第二、三、四组小重量做25个重复！其次！记住！减脂肯定是先无氧后有氧！所以你要先做装备，再做跑步和骑行！体重的原因是它能快速消耗你体内的糖原，消耗完糖原身体就开始消耗脂肪！小重量25次是局部塑形减脂的最大有效次数！当你完成器械中的运动后，体内的糖原几乎消耗殆尽，再次跑步是消耗脂肪的好方法！像你之前的锻炼方法，效果肯定是有的，只是慢了点！记住，不控制饮食，一切都是徒劳！！！！！！！！！望采纳

大哥你超重了180cm，90kg。我教练182cm，全身都是肌肉，才80 公斤啊，先做有氧运动减肥吧。对于你的体型，如果你想健身，首先要减肥，然后练力量，其实你应该选择分量大，次数多的。