健身时间不超过,不要盲目大量运动腹肌运动也不能过少

In健身运动，很多人每次都会把腹肌运动列为必须的运动,尽管如此，还是有很多健身爱好者对腹肌练习的动作知之甚少,不能盲目大量运动，也不能运动过少，达不到体育锻炼的效果,一切看身体能不能承受，有没有不良反应，如何达到健康运动的目的,每次锻炼时间应不少于20~30分钟，一般不要超过1小时。

运动要持之以恒，但运动的强度要有限。不能盲目大量运动，也不能运动过少，达不到体育锻炼的效果。每周至少锻炼3 ~ 5次。每次锻炼时间应不少于20 ~ 30分钟，一般不要超过1小时。心率可以用来确定合适的运动强度。最大安全运动心率= 220-年龄。一般要求运动时的心率要达到最大安全运动心率(即170岁)的60% ~ 70%左右。如果情况好，可以逐步增加。一切看身体能不能承受，有没有不良反应，如何达到健康运动的目的。

In 健身运动，很多人每次都会把腹肌运动列为必须的运动。尽管如此，还是有很多健身爱好者对腹肌练习的动作知之甚少，比如姿势，技巧，不同的动作如何刺激不同部位的腹肌，哪个动作对腹肌的刺激最大等等。想要练好腹肌，首先要了解腹肌的功能，腹肌包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌和腹横肌。当他们收缩时，他们可以弯曲和旋转躯干，防止骨盆前倾，腹肌对腰椎的活动和稳定也有重要作用，还可以控制骨盆和脊柱的活动。腹肌无力可能导致骨盆前倾和腰椎生理曲度增大，增加腰痛的几率。