健身达人的一天安排,健身房攻略!坚持锻炼什么能量?

其他时间安排有氧运动，如跑步、跳绳等,其实可以去健身room练习,健身5岁以下还是属于初级水平,规定每天要锻炼一个小时左右,一般是你最大减一，就是你的平均水平,1.健身时间上没问题,制定一个好的时间表,一口气跳一千个，仰卧起坐看你的情况,一天四组也是如此,健身注重坚持。

我觉得要做到以下几点:第一，定时起床，定时休息。制定一个好的时间表。第二，适当运动。规定每天要锻炼一个小时左右。第三，饮食要吃素。第四，要有良好的心理素质:遇事不急躁，时刻保持好心情等。第五，你坚持。说实话，我坚持不住了。谢谢希望能给你带来一点帮助。

健身5岁以下还是属于初级水平。有问题很正常。首先，我要告诉你一个好消息。光用哑铃也能练出好身材。1.健身时间上没问题。2.运动部位选择合理，都是大肌肉群。3.不建议使用乳清蛋白粉、肌酸粉等营养补充剂:你的运动量和强度达不到，这样的营养补充剂对你帮助不大，反而会成为消化系统的负担。并将消耗的能量转化为脂肪。腹部脂肪多与你的饮食和训练有关。4.建议胸部和手臂要练精，这些部位一周只需要练一次。比如周一胸周三臂。其他时间安排有氧运动，如跑步、跳绳等。这种训练计划有利于同时增肌和减脂

建议系统分天。周一可以选择哑铃卧推，小鸟压床，还有仰卧起坐椅，卧推，3个动作。这是针对胸肌的，每个动作至少4组。每组建议10-20人。可以再加一个俯卧撑补四个动作。周二哑铃硬拉，哑铃单手划，哑铃腿半蹲。这与训练胸部肌肉的组数相同。周三哑铃站起来俯卧撑，哑铃飞，哑铃耸肩。这与训练肩部斜方肌和大臂的组数相同。因为那是你所有的装备，所有的动作。更多详情推荐百度健美吧。那些顶帖有很多招式和老鸟，还有一些动作图。经历了这么多年，忘了采纳。

有点浮肿。如果腰上肉太多，就跳绳，仰卧起坐，一口气跳一千个，仰卧起坐看你的情况。一般是你最大减一，就是你的平均水平，一天四组也是如此。还可以去优酷上查视频画面，名字叫腹肌撕裂，他的方法也很好。以上就是练腹肌的方法，想练两个头什么的就得用哑铃，或者分组做。其实可以去健身 room练习，健身注重坚持。