健身背直肌,仰卧挺起收缩腹肌练腹肌八块肌肉

肌肉劳损会伴随着肌肉纤维因劳损而断裂,引体向上可以锻炼背部中间肌肉,训练有素的腹直肌可以让你的八块腹肌更性感,腹直肌的质量决定了你腹肌的质量,然后逐渐放松背阔肌，让身体慢慢下降，直到完全下垂，如此反复,用背阔肌的收缩力把身体向上拉，下巴超过单杠时停顿一秒，让背阔肌完全收缩。

1。降低受伤的风险。为了保证安全，我们来谈谈训练效果。很多新手在做站立二头肌屈体的时候都是用腰来杠杆，感觉哑铃很“悠闲”。本该由二头肌发力的动作被核心部分抢了风头，自然训练效果感人。所以锁定脊柱的另一个作用是:2。稳定核心，孤立发力，提高训练效果。

一般来说，肌肉拉伤的恢复速度与受伤程度有关。其中一些会在一周内治愈，而另一些则需要更长时间。肌肉劳损会伴随着肌肉纤维因劳损而断裂。当肌肉损伤修复后，它将被连接。但由于修复后的结痂组织(类似于破皮出血后伤口会结痂的情况)，只负责迅速把伤口粘起来却不知道通常的肌肉作用方式。肌肉需要伸展才能形成动作。很多人在拉伤后往往不去拉伸肌肉，导致结痂组织时间长了会粘连，所以拉伸时会有酸痛感(就像结痂伤口破了一样)。建议你在拉伸前补充热敷和按摩，增加血液循环，适度静态拉伸，充分热身。从事运动训练后，记得先拉伸，最后冰敷15到20分钟，减少每次运动训练后的肌肉小伤。

引体向上可以锻炼背部中间肌肉。引体向上是锻炼背部的经典动作。运动量:做3到5组，10个左右，每组之间休息1分钟。动作:双手握单杠(掌心向前)握距宽，略宽于肩，双脚离地，手臂自然下垂伸直。用背阔肌的收缩力把身体向上拉，下巴超过单杠时停顿一秒，让背阔肌完全收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体慢慢下降，直到完全下垂，如此反复。可以弯曲膝关节，向后交叉双腿，微微后仰，这样可以更好的锻炼背部肌肉。

腹直肌的质量决定了你腹肌的质量。训练有素的腹直肌可以让你的八块腹肌更性感，首先推荐的动作是卷腹，类似于仰卧起坐，但与仰卧起坐有很大区别。手不要放在头上，放在耳朵上就可以了，这样可以防止手接力伤脊椎，这是做仰卧起坐时最容易犯的错误，对脊椎非常不好。其次，做的时候也不必完全放下，因为一旦完全躺下，腹部就会缓解，效果会大打折扣，最好是放在离地面一定距离，腹肌持续感到受力的地方，然后用胸部不完全碰到膝盖的情况下往上拉，让腹肌持续受力，效果最好。因为有一个运动叫俄罗斯扭，胸前举哑铃，身体滚动，然后身体向两侧扭转，注意腰部而不是手部。这个动作会很感性，非常有利于腹肌的塑造，尤其是习惯仰卧起坐的人，更能带来新的刺激。