上午健身 晚上睡?X失眠,睡前做太多强度运动会影响睡眠质量

睡前大量的强度运动导致你的神经系统过于紧张和兴奋，所以你不能在晚上上做大量的运动,你可以试着把锻炼时间改到上午或者下午,如果只能在晚上上锻炼，最好选择有副交感神经调节作用的瑜伽,于是我每周抽两次晚上去健身做有氧运动，但是一个新的问题出现了，就是健身之后睡不好,you失眠的主要原因是你晚上运动过度。

首先保持良好的心态，保持睡眠环境清洁，睡前半小时洗个热水澡，泡脚成型；“睡眠条件反射”1。养成良好的习惯，睡前放松心情，睡前不要太饿太饱。2.卧室光线要柔和，温度不能太高。3.坚持每天睡前用热水洗脚。4.多吃葵花子、大枣、蜂蜜、小米、牛奶等。5.中午以后尽量不要喝茶、咖啡、可乐。

you 失眠的主要原因是你晚上运动过度。睡前大量的强度运动导致你的神经系统过于紧张和兴奋，所以你不能在晚上上做大量的运动。建议改变强度或者把运动时间改到中午。否则会扰乱你的生物钟。习惯性的失眠一旦使用，就很难调整。睡前放松就好，不要想太多，少量温牛奶或蜂蜜水。

可能是肌肉中乳酸堆积过多引起的失眠，所以我们可以尽量在睡前释放乳酸。比如一些场景中的拉伸，可以促进肌肉中的血液循环，第一时间释放积累的乳酸，对放松肌肉很有帮助，使我们能够快速入睡，有所改善。

Q:最近工作很忙，压力很大，体重反而增加了。于是我每周抽两次晚上去健身做有氧运动，但是一个新的问题出现了，就是健身之后睡不好，我担心这样下去，我的好身体好身材会离我而去。但是这有什么错呢？回答:运动后失眠的主要原因是运动后我们的神经仍会处于兴奋状态，一时难以入睡，尤其是你参加的运动是有氧运动，伴有强烈的音乐，对于神经敏感的人来说更容易造成睡眠困难。你可以试着把锻炼时间改到上午或者下午，如果只能在晚上上锻炼，最好选择有副交感神经调节作用的瑜伽。工作有压力时，身体会为了抵抗压力而做出准备的状态，另一方面放松自己，比如遇到压力就不断往嘴里塞“零食”。