健身蛋白粉补充多少合适,怎么吃才能吃到蛋白粉?

蛋白粉可以适当提高血液中的氨基酸水平，防止肌肉在训练中分解,比如一个体重70KG的人，训练后会摄入140克左右，但是他每天的食量也会摄入蛋白质量，所以一勺到一勺半乳清蛋白粉，差不多45克乳清蛋白粉，就够了,乳清蛋白粉最佳服用方式:乳清蛋白粉每十克用50毫升水，可以用牛奶或自己喜欢的饮料代替。

健身蛋白取粉方法:通常每天服用两次:训练前一小时服用一次，训练后半小时内服用一次。蛋白粉可以适当提高血液中的氨基酸水平，防止肌肉在训练中分解。因为在训练的过程中会消耗大量的血液氨基酸，这时人体为了维持血液中的氨基酸水平，就会分解肌肉来提供氨基酸。训练后服用蛋白粉能快速补充进入肌肉组织修复训练损伤的肌纤维，使肌肉组织修复后能生长。

可以根据自己的体重参考摄入量蛋白质量的数值。根据自身体重，可服用2-3 g/kg，增肌期可服用5-6 g/kg。比如一个体重70KG的人，训练后会摄入140克左右，但是他每天的食量也会摄入蛋白质量，所以一勺到一勺半乳清蛋白粉，差不多45克乳清蛋白粉，就够了。

差不多。每个品牌都有不同的成分和不同的用量。应该按照说明书定时定量食用。建议在健身之后食用，更有利于吸收。乳清蛋白粉最佳服用方式:乳清蛋白粉每十克用50毫升水，可以用牛奶或自己喜欢的饮料代替。建议每天服用一至三次，可根据医生或营养师的建议服用。运动30-40分钟后，每次可以喝25g乳清蛋白粉。温馨提示:选择时注意两点:1。看品牌，选大品牌，质量好，效果好；2看平台，资质是否齐全，是否有追溯机制，是否和消费者站在一起，售后保障。

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