健身体重波动,长期没有运动人体脂肪增加需减少5j重量

说明长期没有运动，通过运动提高消化吸收，导致肌肉量适当增加，增加了体重,也就是说，把你的标准体重减少5j，一周就可以达到你的标准体重,吃完饭接起来很正常体重,健身after体重掉是正常的，因为至少会掉很多汗,开始运动时体重，不会明显下降,不要在意体重波动的小范围。

2009年3月刚生了宝宝。产后体重 124j，坐月子后131j。现在是93j。因为我没有母乳喂养。所以可以早点减肥。刚开始的时候，先控制饮食。食欲减半。但是你必须吃东西。否则。很容易胃痛。早上起来先喝一杯白水。可以清肠，下午5点以后不能吃东西。只吃一半苹果，记住是一半。以后会慢慢减少食欲。增加运动量。减肥还有最后期限，会觉得口渴。如果你渴了，尽可能多喝水。少量的饭菜。我现在三天的饭量和前一天一样。一般减肥前几天体重会下降很快。但是过了几天，体重无论你怎么减都减不了。。这是减肥的过渡期。体重减完一般要1周才能看到瘦了。。也就是说，把你的标准体重减少5j，一周就可以达到你的标准体重。

开始运动时体重，不会明显下降。有的人会涨一点。这些都是正常现象。说明长期没有运动，通过运动提高消化吸收，导致肌肉量适当增加，增加了体重。肌肉的适当增长对体重的长期维持会有很好的影响，肌肉量的增加会增加其基础代谢率，这样在不运动的时候也会维持相对较高的能量消耗，不会导致体重在一段时间不运动后反弹。希望坚持锻炼，建议加强肌肉锻炼。需要稍微减少热量的摄入，同时增加轻重量、多次的力量训练。每组练习不少于15次，可以达到20次，塑身效果很好。而且每次运动后一定要充分拉伸，保持肌肉的弹性和线条感。

健身after体重掉是正常的，因为至少会掉很多汗。吃完饭接起来很正常体重，但是这些体重是吃东西增加的，不是长出来的，然后上厕所也会减少。在类似的问题上，大家都是一样的，没有例外，想减体重，少吃肉，多运动，持之以恒，一定会有效果的。不要在意体重 波动的小范。