健身手臂怎么越练越小,怎么练手臂肌肉?可以多吃鸡蛋和鱼肉

手臂每周锻炼一到两次每块肌肉，但是天天练反而适得其反,可以屈伸手臂，也可以使用专门做手腕力量的腕部器械,你要增加蛋白质(鸡蛋、鸡肉、鱼肉)的摄入，多运动，让肌肉越来越结实,然后双手向前伸，水平握棒，靠手腕的力量让棒旋转，直到手臂麻木,手臂你是说前臂吗,我给你一个手臂练习,首先你要知道怎么练。

俯卧撑训练上臂的胸肌和三头肌。手臂你是说前臂吗？俯卧撑对前臂和肱二头肌没有影响。前臂肌肉的锻炼主要是手腕的力量。建议用2、3厘米粗的棍子，在棍子中间固定一根较长的绳子，绳子的另一端挂一个重物。然后双手向前伸，水平握棒，靠手腕的力量让棒旋转，直到手臂麻木。一个月后，前臂肌肉明显。可以屈伸手臂，也可以使用专门做手腕力量的腕部器械。

很高兴向大家请教答案~~ 手臂。首先你要知道怎么练。手臂每周锻炼一到两次每块肌肉，但是天天练反而适得其反。我给你一个手臂练习。每组10个，锤举:三组，每组10只手臂；三组，每组10只手臂；两组，每组20只手臂；两组，每组10只手臂；两组窄距离俯卧撑。三角肌:坐哑铃颈推、前举、侧举、俯鸟，全部四组，除俯鸟外，全部10。小鸟弯腰用超级团。即重量由大到小，每组10个，直至力竭。锻炼时间:周一:三角肌周二:第二头 第三头周三周四:休息周五:三角肌周六:第二头 第三头周日休息饮食:要多补充蛋白质，鸡蛋，鸡肉，牛肉，鱼肉，每天多吃至少四种蛋白质的水煮蛋。

你要知道:运动的时候肌肉是不会出来的。运动时训练会破坏肌肉，家里补充的蛋白质用来补充受损的肌肉，在补充的过程中，原有的肌纤维会逐渐变大，这是肌肉生长的基本原理。如果肌肉在恢复之前持续训练，只会起到相反的效果，所以运动和补充蛋白质是肌肉增长的关键点。你要增加蛋白质(鸡蛋、鸡肉、鱼肉)的摄入，多运动，让肌肉越来越结实。