只瘦小腿的健身方法,坚毅向前预算案

2.双手扶住沙发背，右脚跟用力下沉至接近地面，左腿弯曲成弓形，臀部向前方收缩，背部保持垂直，双肩直立,3.坐在沙发上，背部挺直，双腿并拢，膝盖伸直向下压，双腿用力勾住，双手尽量十指紧扣,5.双脚呈大丁字步，左腿抬起脚跟离地，收腹吸气，左小脚趾触碰右膝关节,轻松瘦小腿部拉伸小腿肌肉使短粗的小腿肌肉长时间贴在小腿骨上。

轻松瘦小腿部拉伸小腿肌肉使短粗的小腿肌肉长时间贴在小腿骨上。这个练习至少要持续半年，1.脚跟踩在门槛上，然后脚跟下沉，收紧双腿，提臀，伸直膝盖。脚跟上下浮动4次，停留10-15秒，反复练习，2.双手扶住沙发背，右脚跟用力下沉至接近地面，左腿弯曲成弓形，臀部向前方收缩，背部保持垂直，双肩直立。3.坐在沙发上，背部挺直，双腿并拢，膝盖伸直向下压，双腿用力勾住，双手尽量十指紧扣，4.坐在沙发上，左膝关节弯曲，左手抓住脚跟，同时脊柱挺直，左膝关节伸直向上伸展。5.双脚呈大丁字步，左腿抬起脚跟离地，收腹吸气，左小脚趾触碰右膝关节，同时，打开你的左膝关节，做一个伸展动作。