前面一定要有支撑，然后上身前倾，左腿微微前倾，右腿伸直向后拉，感觉右腿韧带酸痛,逐渐吸气，然后拉伸到最后的极限,工具/原料运动鞋子，健身服装方法/步骤拉伸小腿韧带,everywhere运动然后在运动后做一些放松，在热身时重复拉伸的动作，并且做拉伸运动时不仅可以增加拉伸运动时，你的身体应该放松，在如果走得太远，拉伸很容易损伤韧带。
everywhere运动然后在运动后做一些放松，在热身时重复拉伸的动作，并且做拉伸 运动时不仅可以增加拉伸 运动时，你的身体应该放松，在如果走得太远，拉伸很容易损伤韧带。并多做身体按摩，尤其是腿部按摩，缓解疲劳，从而达到气血通畅。按摩前，在手上涂一点精油，然后开始揉膝盖以下的小腿。从脚踝到小腿到膝盖，从下往上按。在膝窝处用力按压10次；然后从大腿前侧中线膝盖向大腿根部按压。然后用拇指按揉每个脚趾和脚背1分钟。
工具/原料运动鞋子，健身服装方法/步骤拉伸小腿韧带。前面一定要有支撑，然后上身前倾，左腿微微前倾，右腿伸直向后拉，感觉右腿韧带酸痛。左脚脚趾抵住墙壁，右腿向后拉伸，上身抵住墙壁，拉伸小腿前韧带，保持2分钟，换腿。下蹲，弯曲左腿，伸直收紧右腿，拉伸右腿，保持1分钟，换腿展开信息健身after拉伸可有效防止肌肉疼痛和抽筋，第二天减少肌肉酸痛，降低肌肉损伤风险，强健肌肉/1233
不同运动，拉伸 运动也不同。以跑步为例:首先动作的是身体后面的筋膜神经和呼吸拉伸。请伸直双腿，平坐在地上。像虾一样弓着胸。在船头后面慢慢吸气。吸气时屏住呼吸10秒钟。呼气肺部屏住呼吸收紧腹部10秒钟当你向前伸手触脚时。保持同样的姿势来配合你的脚和头的伸展和弯曲。一组重复动作三次。第二个动作单腿站立，拉起一个脚踝，保持髋关节直立，微微后仰，同时上胸椎向后伸展。逐渐吸气，然后拉伸到最后的极限。呼气后憋气10秒，呼气后憋气10秒。两边轮流做。第三个动作是站稳身体，双手尽量向上伸，保持慢慢吸气到顶，弓背向下弯曲，旋转向下呼气，保持10秒。旋转链条的双面旋转。第四个动作是站稳身体，一条腿向后外侧伸出，双手举至上方，吸气。从顶部开始逐渐呼气，呼气后向同侧弯曲10秒。完成侧筋膜和呼吸拉伸
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